Rengeteg különböző diéta van és sokan nem is tudják, melyiket válasszák közülük. Ebben a részben a manapság egyik legújabb és legelterjedtebbet mutatom be nektek. Ez az úgynevezett intervallum koplalás, aminek több fajtája is van. Mik ezek és hogyan hat a szervezetre? Miért olyan elterjedt? Fogyhatunk vele? Rengeteg kérdés és most összegyűjtöttem nektek a tényeket!

Az intervallum koplalás a böjthöz hasonlóan arra a nézőpontra helyezi a sújt, hogy bizonyos idő alatt nem kap a szervezetünk kalóriát. Amíg a böjtnél napokig tartod be ezt az időt, addig az intervallum koplalásnál órákra éhezteted a tested. Mivel több fajtája van, ezért a napot tetszőlegesen különböző nagyságokra oszthatod be. Legyen az 12-12, 16-8, 20-4... Én most ezek közül a 16-8 -as arányt emelném ki, hiszen ez az, ami talán a legelterjedtebb.

A lényeg az, hogy 16 órán keresztül nem eszel, majd 8 órán át vehetsz magadhoz táplálékot. A koplalás alatt csak 0 kalóriás dolgokat vehetsz magadhoz, mint például vizet, teát... Egy-egy fekete kávé az megengedett. A legegyszerűbb az, ha a koplalás nagy része éjszakára esik. Vegyük példának azt, hogy este 8 után már nem eszünk. A böjt akkor délig tart így elvileg csak a reggelit kell kihagynunk. Nem is olyan lehetetlen! Nem igaz? Rengetegen, akik nem reggeliző típusok, azok ezt a módját választják, hiszem nem esik nehezükre betartani. Ha most azon gondolkodsz, hogy milyen jó is ez és holnaptól te is belevágsz, akkor fontos néhány dolgot figyelembe venned. 

Az első és talán legfontosabb az, hogy szoktasd hozzá a szervezetedet. Mint mindenben, ennél is idő kell ahhoz, hogy a 16 órát gond nélkül átvészeld. Ha reggeliző vagy, akkor nem fog rögtön a gyomrod átállni. Éhes leszel és nem lesz kedved sokig betartani a koplalást. Ha tényleg belevágsz, akkor fogd fel egy életmód váltásnak és lassan érj a célhoz. Próbáld meg először a reggeli mennyiséget csökkenteni, szendvics és nehezebb ételek helyett, válasszál gyümölcsöt, gyümölcslevet, zöldséget. Ha csökkented a mennyiségeket, akkor egyszerűbben fog menni. Ha az elején csak 10-12 órát bírsz ki, azzal sincs semmi gond. Lassan elérkezel majd a kívánt 16 órához. 

De miért is jó ez? Hogyan hat a szervezetre? A koplalás alatt elvileg kiüríted a testedből az összes bevitt tápanyagot, ami alapján egy tisztítási folyamat jön létre. Ez egy nemrég elterjedt életmód, így sok bizonyított tény még nem áll rendelkezésre. A vizsgálatok arra összpontosulnak, hogy a testünk ellenálóbb lesz, hiszen megszokja azt, hogy nem kap folyamatosan táplálékot. Az elv az alapján jött lére, hogy régen nem volt mindig lehetősége az embernek arra, hogy táplálékot találjon. Ugyebár, ha húsra fájt a foguk, akkor először vadászniuk kellett és persze ez nem volt egy gyors bevásárlás. Az őseink mégsem küszködtek a kilókkal és a betegségek sem voltak ennyire elterjedve. 

Más álláspontból nézve az állatokra is ez vonatkozik. A természet úgy építette fel a testet, hogy az túlélő legyen. Erre a vonatkozásra alapozzák ezt a módszert. Az állítás arra összpontosul, hogy a szervezetünk ellenálóbbá váljon. Ne legyünk hajlamosak a betegségekre és természetesen a testsúlyunk is normalizálódjon. 

Ezek szerint lehet vele fogyni? Mint minden életmódnak a lényege az, hogy egészségesek legyünk. Mint azt már tudjátok, ennek az elérése 70%-ban függ össze az étkezéssel. Itt is fontos az, hogy a megengedett 8 órában mit fogyasztunk el. Persze a mennyiség is nagyon lényeges. A fogyáshoz mindig a bevitt kalóriamennyiség csökkentése segíthet hozzá. Ha a koplalás után teletömőd magad pizzával, hamburgerrel, tortával és mindennel, ami a 8 órába belefér, akkor természetesen nem fog a súlyod pozitív irányba változni. Ez az életmód is arra alapul, hogy a megengedett étkezési időben, egészséges élelmiszerekkel táplálod a testedet. Beviszed a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. A koplalási idő miatt a gyomrod szűkülni fog és kevesebb mennyiség elég lesz ahhoz, hogy jól lakjál. Ebből kell profitálnod ahhoz, hogy sikert érjél el. A testünknek szüksége van fontos tápanyagokra és ebben az intervallum koplalásban kevesebb időnk és lehetőségünk van arra, hogy mindezt megadjuk a szervezetünknek. 

Kinek ajánlatos? Mindenkinek, aki úgy gondolja sikert érhet el vele. Sokan azért választják, mert így kevesebb gondjuk van azzal, hogy mit is egyenek. A rohanó hétköznapokban nehéz számukra betartani a három főétkezést és ezzel a módszerrel egyet kitörölhetsz a listádról. Ha az intervallumot emeled akkor már 2-vel kevesebb van. Sportolók szívesen váltanak erre az életmódra és az étkezést többnyire a sport utánra tervezik. Elvben azt vélik, hogy ha a sportot éhgyomorra csinálod, akkor sokkal eredményesebb leszel, utána pedig feltöltöd a raktárjaidat a megfelelő mennyiségekkel. 

Ha kedved van kipróbálni ezt, akkor vágj bele. Szívesen olvasok siker élményeket, véleményeket a témával kapcsolatban. 

Ha tetszett a bejegyzés nyomj egy Like-ot!

Biztos vagytok úgy vele, hogy semmi kedvetek sportolni. Talán rosszul érzitek magatokat, esetleg fáj a fejetek, súlyosabb esetben még lázatok is van. Ilyenkor szabad sportolni? Mikor is beszélünk betegségről? Nagyon sokan nem tudják mi lenne ilyen esetekben a helyes döntés. Most utánajártam nektek az igazságnak – Tabuk nélkül.

 Ha reggel felébredsz és semmi kedved sportra menni, vagy nekiállni akkor mindig gondold át, miért van ez. Ha nincsen semmi egészségügyi problémád, de mégis úgy érzed, hogy nincs hozzá energiád, akkor ne add fel. Legtöbb esetben csak az agyad nem szeretné. Ha már sikerül rászánnod magad és edzel, hidd el jobban fogod tőle érezni magadat. Sőt a végére biztos lehetsz benne, hogy jól fog esni. Mindenesetre valamit tettél a testedért és persze a közérzeted is javulni fog. 

Ha reggel felébredsz és nem érzed jól magad, persze fizikailag is problémáid vannak, akkor ajánlatos átértékelni azt, hogy pihenőt tarts e addig, amíg megint egészséges leszel. Ha tényleg beteg vagy, akkor azzal nem segítesz, ha a végletekig kimeríted a tested. Még nagyobb problémáid is lehetnek abból, ha nem pihensz. 

Most biztos azt gondolod, hogy de hiszen ez csak egy kis megfázás és biztos gyorsan jobbá vállik. Ha félvállról veszed ezt, akkor a kis megfázásból sokszor komplikációkkal hosszan tartó betegeskedés lehet. Ha beteg vagy, akkor az immunrendszered megpróbál saját maga szembeszállni a vírusokkal és leküzdeni a problémát. Azzal, hogy adsz időt és pihensz, segítesz ennek a folyamatnak. Ellenkező esetben egy még jobban kimerítő edzés után felborul a szervezetünk egyensúlya, hiszen az immunrendszerünk két oldalról is terhelve van. A vírusok sokkal jobban elterjedhetnek és lehetséges az, hogy súlyosabb betegségekké alakulnak át. 

Orvosilag nézve két módját különböztetik meg. Ha toroktól felfelé van problémátok: eldugult orr, kis fejfájás... akkor egy könnyű sport talán még jót is tehet. Ez azt jelenti, hogy menjél sétálni, lassan futni. Ez segíthet kitisztítani a legutakat. De ne ess túlzásba, mert mint már az előbb említettem nem szabad túlerőltetni a szervezetet. 

Ha a betegség toroktól lefelé van, akkor ajánlatos komolyan venni. Legjobb az, ha felkeresed a háziorvosodat és egy biztos diagnózist kapsz arról, mi is a teendő. A pihenés biztos kötelező! 

Most felmerül a kérdés, hogy mikor sportolhatunk megint? Meddig kell pihentetni a szervezetünket? Ha megadod a kellő időt a testednek, akkor utána biztosan teljes energiával belevághatsz a mindennapokba. Ez valószínűleg legjobb esetben egy hétig fog eltartani. De ajánlatos addig várni, amíg úgy érzed, most már tényleg fitt vagy. Ha nem vagy biztos benne, kérdezd meg a háziorvosodat. 

A testünk reagál a változásra és amint kimerültnek érzi magát legyengül az immunrendszerünk. Nem szabad túlzásokba esni. Ha kezdő sportoló vagy, akkor mindennél fontosabb regenerációs időt adni a szervezetednek. Ne feszegesd a határokat csak azért, mert úgy gondolod bírni fogod és jót tesz. Ha rendszeresen tartasz pihenőnapot, akkor sokkal gyorsabban fogsz fejlődni. Az izmaid szokják a terhelést, de mégis van idejük pihenni. 

Mint ahogyan már sokszor írtam figyelnünk kell a testünk jelzéseire. Csak akkor érhetünk el sikereket, ha egészségesek maradunk. Hiába eszünk vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, ha a szervezetünk túlhajszolt. A betegséget nem csak azért kaphatjuk el, mert éppen a fertőző vírusok járják a környéket. Ha kimerült a szervezet, akkor bármilyen külső hatásra betegséggel fog reagálni. 

Maradj velem továbbra is az oldalon, hiszen további érdekességekkel találkozhatsz! Ha tetszett ez a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot!

Biztos mindenki hallotta már ezt a megnevezést, hiszen évek óta mindenhol híressé váltak. Legyen az a kozmetika, vagy az egészséges életmód, a szuper tulajdonságokkal rendelkező ételek segítenek neked! Szeretném nektek az információ áradatból a legfontosabbakat és persze az igazságot kiszűrni. Itt most nem az egyes élelmiszerekről lesz szó és nem fogok 10, 20, 30 legjobb Superfood-ot felsorolni. Most a tényekről és a miértekről olvashattok. Mik is ezek? Miért nevezik őket Így? Miért fontos a szervezetünknek? Mi az igazság? 

Az elején kezdve, ezek a termékek reklámkampány során kapták ezt a nevet. Ide sorolták az összes élelmiszert, ami valamilyen jó tulajdonsággal rendelkezik. A lista egyre csak bővült, hiszen az eladás volt a lényeg. 2007-ben törvényt hoztak arra, hogy csak azokat szabad Superfood-ként emlegetni, amelyikben ténylegesen valamilyen fontos vitaminból, ásványi anyagból vagy antioxidánsból igen nagy százalékban tartalmaznak, ezért szuper hatással van a szervezetünkre. Persze ezt bizonyítani is kell. 

Itt kezdődött el igazán az, hogy messziről jött élelmiszerek Superfood-ként híressé váltak. Kínából, Peruból, Tibetből... nehéz kiejtésű termékek lettek központi szerepűek. Sajnos emellett elfelejtették azt, hogy már előtte is léteztek hazánkból származó igen fontos alapanyagokkal rendelkező ételek. Persze a messziről jöttek jobban eladhatóak, hiszen trendiek. Az áruk a fogyasztás népszerűségével növekedtek. Vegyük példának a Chia magot. Ugye ez nem is olyan olcsó. Tulajdonságai megegyeznek az őseink által használt lenmaggal, de mégis a drágábbikat vesszük, hiszen az biztos jobb. 

A Superfood-ok arra szolgálnak, hogy a szervezetünket maximálisan optimalizálják. Elsősorban az immunrendszerünkről beszélünk. Ne legyél beteg, szellemileg és testileg maximálisan fitt legyél. Kerüld el a depressziót, megszüntesd a fáradtságot és jobban viseld a stresszt. Persze ezek a dolgok az egészséges életmód lényegei is.

Már az előző bejegyzéseimben is olvashattatok arról, hogy mennyire fontos az általunk kialakított életmód. Úgy kell az egészséges étkezést kialakítani, hogy ízletes legyen számunkra. Ne csak azért együnk valamit, mert azt hallottuk róla, hogy jót tesz az egészségnek, vagy erősíti a körmöt, esetleg gyorsabban nő a haj... Azért egyél fontos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, mert ízlenek neked és örömet okoznak. 

Minden fontos tényezőre van alternatíva, így, ha például szeretnél erősebb körmöt, akkor rengeteg egészséges élelmiszert találhatsz és kiválaszthatod melyik neked a legmegfelelőbb. Ne féljél kipróbálni az újat, hiszen a világ nagy. Rengeteg olyan dologgal találkozhatsz, ami eddig ismeretlen volt. Ne feledjük el, hogy az internet és informatika világa nem is olyan rég terjedt el. Ezért is van az, hogy egyre több új élelmiszerrel ismerkedhetsz meg. 

Az árak persze a különlegességük miatt magasabbak, de a reklámok által elhitetik velünk, hogy ezek mindenképpen kellenek. Ezért is fontos ismernünk az alternatívákat, hiszen lehetséges az, hogy olcsóbb megoldást kereshetünk ugyanarra a hatóanyagra. Ha egészségesen étkezel, akkor a szervezeted számára megadsz rengeteg fontos alapanyagot, ezért nem muszáj drága és különleges dolgokkal kiegészítened azt.

Nagyon fontos minden ilyen élelmiszernél, hogy milyen kinézetben vásároljuk meg őket. Mennyire vannak feldolgozva ezek. Nem mindegy az, hogy egy por formájú valamit kell a reggeli müzlinkbe keverni, vagy egy finom mag, esetleg gyümölcsöt fogyaszthatunk el. Az egészséges tulajdonságokból a feldolgozás alatt vesztenek ezért érdemes olyan Superfood -okra költenünk, melyek friss, esetleg fagyasztott formában kaphatóak. 

Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy éppen az aktuális trendet szeretné követni, vagy inkább megismerkedne már az őseink által használt egyszerűbb alapanyagokkal. Persze az ár sem mindegy. Mindig lesznek újabb és újabb termékek, amelyek a legjobbakat ígérik. Ha törekszel az egészséges étkezésre, akkor nem muszáj ezt a trendet követned.

Tarts velem a továbbiakban is és rengeteg témával ismerkedhetsz meg. Ne feledd ezen az oldalon csak az igazságról olvashatsz – Tabuk nélkül!

Ha tetszett a bejegyzés nyomj egy Like-ot! 

Most, hogy itt a tavasz bizonyára sokkal többen foglalkoznak a kinézettel. Szeretnétek ismét formában lenni, hiszen hamarosan a meleg, vastag öltözéket a lenge váltja le. Ha belemerülsz az internet világába, ahol rengeteg gyors diéta, megigért siker és egyre több csodaszer van. Nehéz eldönteni, melyik a tökéletes. Mai példámnak a méregtelenítő kúrákat, másnéven Detox-kúrákat elemezném ki. Mi is ez és tényleg hasznos?

A Detox kúra elvileg arra szolgál, hogy a testünkben lerakodott különféle méreganyagokat kiürítse. Ezek a „Méreganyagok” az étkezésünk során és életmódunkkal kerülnek be a szervezetbe, hiszen a tartósítószerek és a különféle vegyi anyagok, alkohol, cigaretta... nem emészthetőek meg teljesen. Ezek az idő folyamán felhalmozódnak és ajánlatos lenne egy tisztító, méregtelenítő kúrával megválni tőlük. Ezekre a kúrákra rengeteg lehetőség van és a reklámokkal teli világban mindenfelé sokat ígérő programokat találhatunk.

Vegyük példának a teákat! Biztosan találkoztatok már ilyennel. Azt garantálják, hogy napi rendszerességgel fogyasztva megújul a tested! Újra energiára kapsz és megint fitt leszel! Na lássuk csak!

Ha megnézzük a leírásukat, akkor többféle összetevőből állnak. Nagy részüket nem is ismerjük. Ha mázlink van, akkor a felsorolásban találhatunk néhány már hallott összetevőt, mint például a zöldtea, kamillatea, csalántea, bogyós gyümölcsök... Ezeket lehet szinte semmiért venni. Köztudottan ezek a termékek, már magukban is segítenek neked. Miért kerül a Detox tea olyan sokba? Csak azért, mert divat alapján az emberek hisznek abban, hogy tényleg hatásos. A reklámokban általában tökéletes emberek nagy izmokkal mutogatják a terméket és akkor gondoljuk azt, hogy előtte ők nem voltak fittek? De most ettől a teától biztosan gyorsan megerősödtek. Sajnos sokan bedőlnek ezeknek az ígéreteknek és ha nem vállik be, akkor úgy gondolják, hogy az ő szervezetüknek más kell. Így persze keresnek egy másik terméket!

Másik megközelítése ezeknek a kúráknak az ajánlatos hosszúság. Legtöbbjük heteket kíván meg. Miért tartana olyan sok időbe az, hogy a szervezetünk tiszta legyen? Tudomásom szerint az emberi test úgy van felépítve, hogy a legtöbb esetben saját magát is képes regenerálni. Miért kellene nekünk különféle hosszú kúrákkal ezt a feladatot átvállalni. Akár több hétig is kínozzuk magunkat és ettől biztosan teljesen egészségesek leszünk!

A legtöbb reklám arról szól, hogy ezekkel a kúrákkal lefogysz és fitt leszel megint. Hogyan lehetnél fitt? Ez egy állapota a testnek, amit sporttal, egészséges étkezéssel érhetünk el és persze mindez időbe telik. Egy tisztító kúra miért hozná meg néhány hét alatt ezt az eredményt, amikor a testünknek a változáshoz több idő kell.  

A tisztítókúrák lényege az, hogy a nap folyamán szinte csak folyékony élelmiszereket veszel magadhoz. Legyen az tea, leves vagy szaft. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell, hogy bevigyél a szervezetdbe, mint amit az felhasznál. Ha kiszámolod a kúra alatt fogyasztandó mennyiséget, akkor észreveszed azt, hogy radikálisan kevesebb annál, amit a tested minimum naponta megkövetel. Minden drasztikus fogyókúránál néhány nap után a szervezeted átáll az éhező üzemmódba. Innentől kezdve hiába a drasztikus csökkentés, nem valószínű, hogy a fogyás tovább folytatódik. Ezenkívül azt is meg kell említeni, hogy minden ilyen kalóriacsökkentéssel biztos lehetsz abban, hogy az izomzatodból veszteni fogysz.

A testünk minden diétánál elsőként a vizet hajtja ki. Mint ahogyan azt már említettem az akár több litert is jelenthet. Ezért, ha egy Detox kúrás élményt olvasol és ott az áll, hogy nézd mennyi kilót fogytam ezzel a módszerrel, akkor biztos lehetsz abban, az illető nem a zsírpárnáiból vesztett. Amikor visszatér az étkezésre, akkor vissza is kapja az elvesztett vízmennyiséget, de sajnos az izomzata nem fog visszajönni. Tehát, biztos az, hogy fitt leszel? A tények másról beszélnek.

Nem szabad minden kézpénznek venni, hiszen a legjobb az, ha mielőtt belevágnál ilyen dolgokba, tájékozódj jobban! A szervezetünk étel nélkül 4-6 hétig képes létezni, de nem a legjobb dolog kipróbálni ezt. A Detox kúra nem egy rossz dolog annak, aki rosszul érzi magát és maximum 3 napos tisztításba kezd. Ez a 3 nap jó arra, hogy felpörgesd az anyagcserédet, de a szervezeted ne álljon rá az éhező módra. Egy méregtelenítő kúrának az a lényege, hogy megtisztítsa a testedet, beindítsa az anyagcserédet és utána átállj egy egészséges étkezésre. 

Ha azon vagy, hogy életmódot váltsál és lelkileg erősnek érzed magad a kúrára akkor hajrá! Ne feledd, hogy csak 3 napig csináld. A legjobb az, ha levessel vagy szafttal próbálkozol, hiszen attól rengeteg vitamint kapsz, ami segíteni fog az átállásban. Ha a kúra végéhez értél, akkor ne állj rá azonnal a normális étkezési mennyiségre, hiszen rá kell szoktatnod megint a gyomrodat arra, hogy szilárd táplálékot kap. Szépen lassan és fokozatosan érd ezt el.

Remélem segíthettem egy kicsit több információt szolgáltatni a Detox kúrákról. Tarts velem az oldalon, hiszen a továbbiakban is rengeteg információt kaphatsz a különféle diétákról, az egészséges életmódról és az egészséges alternatívákról. Ne feledd ezen az oldalon csak az igazságról olvashatsz – Tabuk nélkül!

Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot!

Még mindig az egészséges étkezés a téma, és a következő kielemezendő étel a szója. Mi is ez? Egészséges vagy nem? Mire jó? Milyen vitaminok és ásványi anyagok találhatóak benne? Mennyit együnk belőle?

Ezekre szeretnék nektek válaszokat adni, hiszen az internet tele van kétséges hírekkel, mint a szója nem egészséges, mellrákot okoz... Most a szóját ne tekintsétek Vegán ételként, hiszen nem csak azok fogyasztják, akik az állati termékeket kerülik. Ebben a bejegyzésben az egészséges alternatívaként lesz említve, hiszen nagyon fontos, hogy mindent alaposan megismerjünk.

Mi is ez?

Az utóbbi években divat lett a szója. Ez egy a hüvelyesek családjába tartozó szójabab, ami egynyári haszonnövény. Kelet-Ázsiában honos és már 2000 éve fogyasztják ott jó tulajdonságai miatt. Európában az orvostudomány elkezdte kutatni, hogy az ázsiai nőknek miért csak kevesebb százalékuk kap mellrákot és arra jutottak, hogy valószínűleg ez a növény az, ami segít nekik a megelőzésében. A benne található hormonok hasonlítanak a női hormonokhoz, így nagy valószínűséggel összeegyeztethető ez a két dolog. A mellrákon kívül megállapították még, hogy a szója segít a szív- és érrendszer működésében, megelőzi a szívrohamot és agyvérzést, a férfiaknál a prosztata rákot, és segít enyhíteni a változó évek tüneteit.

Milyen vitaminok és ásványi anyagok vannak benne?

40%-ban tartalmaz könnyen emészthető szójaproteint, és a szervezet számára minden fontos aminosavat. E tulajdonsága miatt tudunk vele húst és tejterméket is pótolni. Nem csak a magas protein tartalma miatt olyan jó, hanem rengeteg további anyagokat tartalmaz. Ilyenek többek között: növényi fehérje, ösztrogént, étkezési rostot, Omega 3, Omega 6, Lecitin, minerálokat, mint Magnézium, Kalcium, Vas és Cink, vitaminok mint Vitamin E, B1, B2, B3, B5, B6, Fillokinon, Folsav, vitamin K, Aminosavak...

Egészséges vagy nem?

Sokszor lehet hallani azt, hogy a szója nem jó hatással van a pajzsmirigy működésre, de ezt a kijelentést 2015-ben egyértelmű vizsgálatok után törölték. Ha valakinek amúgy is problémái vannak a pajzsmirigy működéssel, akkor lehetséges az, hogy a szója rásegít egy alul működésre. Ezért ajánlatos mellette több Jódot fogyasztani.

Persze nem mindenki tud szóját enni, hiszen úgy, mint más termékeknél, ennél is lehetséges az, hogy allergiásan reagálunk a fogyasztásra. Ez persze nem rossz tulajdonság, hanem ez egy emberi tényező.

A szójabab egészségesnek mondható, csak a megfelelő mennyiségben kell fogyasztani. Nem kell vele túlzásba esni, hiszen úgy, mint más hüvelyeseknél, a szervezetünknek meg kell emésztenie és ez kellemetlen mellékhatásokkal is járhat.

A szójabab mellékterméke a szójátej és a tofu is. Ezeket többnyire a Vegán konyhában használják, hiszen már az előbb említettem, a szója nagyon jó alternatíva a húsok és tejtermékek helyettesítésére.

A szójatejet (szójaitalt) szójabab beáztatásával, összezúzásával, forralásával és leszűrésével állítják elő. Hasonló az összetétele, mint a tehéntejnek: 3,5% fehérje, 2% zsír, 2,9% szénhidrát. A tofut szójatej koagulációjával és a kicsapódott „túró” összenyomásával készítik. Sajtra emlékeztet, ezért hívják szójasajtnak is. A szójatej forralásakor a felszínén – a tehéntejhez hasonlóan – hártya képződik. Ezt összegyűjtve és megszárítva kapjuk a tofukérget.

Tényként tehát a szója nagyon is hasznos anyagokkal látja el a szervezetünket. Figyeljünk arra, hogy a bió vagyis génmanipuláció nélküli változatát fogyasszuk. Ez minden zöldségre és gyümölcsre vonatkozik, hiszen a génmanipuláció hatására vesztenek a hatóanyagukból. A másik, amit figyelembe kell venni, minden új élelmiszer, amit kipróbálunk, azt szépen lassan kell a szervezetünknek adagolni, hiszen időre van szükségünk, míg minden új hatóanyagot megszokunk. Ne ess túlzásba a fogyasztással, csak azért, mert egészséges élelmiszer! Ne fogyaszd csak azért, mert jó tulajdonságokkal rendelkezik! Egy terméket azért együnk mert ízlik, hiszen az életben ez a legfontosabb.

Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot!

Mivel ma húsvét vasárnap van, ezért úgy gondoltam, hogy egy kicsit ehhez illő témát hozok el nektek. Szeretnék továbbra is az egészséges életmódról írni és arról, hogy milyen alternatívák és új lehetőségek vannak. A mai téma a tojás lesz, hiszen nincsen húsvét hímes tojás nélkül! Nagyon sok jót és rosszat lehet hallani róla. Tényleg káros mert megemeli a koleszterin szintet? Mennyi tojást ehetünk problémák nélkül? Mire jó a tojás és milyen vitaminok és ásványi anyagok vannak benne? Vajon tényleg segíti a fogyást?

Na lássuk csak! Itt az igazság – Tabuk nélkül!

A mai napig sok teóriát hallunk arról, hogy a tojás nem egészséges és megemeli a koleszterin szintet. Ezért rengetegen törölték az étkezésükből, mert úgy gondolják, hogy ez negatívan hat az egészségre. Kutatások megállapították, hogy ellenkezőleg, ha napi 3 tojást eszünk, akkor az nagyon jó hatással van ránk. Mit is tud a tojás?

A rohanó hétköznapoktól és a gyors, egészségtelen táplálkozástól nem tudunk elegendő vitamint a szervezetbe juttatni. Rengetegen vitamin tablettákkal próbálják orvosolni a hiányt. Ha napi 3 tojást megeszünk, akkor a vitaminadagunk nagy részét pótolni tudja, hiszen Vitamin A, D, E, B3, B6, B12, Jód, Cink, Kalcium, Magnézium, Vas, Foszfor sőt még Lutein is található benne. 

A tojás telítettséget okoz és tanulmányok bizonyítják, hogy aki tojást reggelizik, az 330 kalóriával kevesebbet vesz magához naponta. A szervezetünk számára nagyon fontos tápanyagokat tartalmaz ezért az aktív életben nélkülözhetetlen élelmiszernek számít.

Nagyon jó protein forrás, ezért akik arra törekszenek, hogy több izmot felépítsenek és azt hosszútávon megtartsák, azoknak nélkülözhetetlen táplálékkiegészítője. Persze itt a fogyókúrázók is előnyt élvezhetnek, hiszen úgy szeretnénk fogyni, hogy az izomtömeg ne csökkenjen. Legalábbis az egészséges fogyókúrának ez lenne a lényege.

Annyi kolin található egy tojásban, mint fél kiló spenótban. A kolin egy vitaminhoz hasonló anyag, szerotonin, ami az agyműködést serkenti és a memóriát erősíti. Két órával a fogyasztás után kimutatható, mennyire gyorsabban vág az agyunk. Jobban teljesíthetünk és gyorsabban tanulhatunk. Kutatások azt is bizonyították, hogy ez a szerotonin segít megelőzni a mellrákot. Napi 450-500 mg-ra van belőle szüksége a szervezetünknek. Te melyik variációt választanád? A tojást vagy a spenótot.

A tojás befolyással van a hormonháztartásra. Az adiponectin az egy protein alapú hormon, amelyet a szervezetben a zsírsejtek termelnek és ami a zsírok és glükóz anyagcseréjét szabályozza. Tehát, minél több adiponectin van a szervezetben, annál jóbb a zsírbontó funkciónk.  

Napi 3 tojás! Ez a mágikus szám. Kutatatások kimutatták, hogy ez a mennyiség a legfontosabb vitaminokat, ásványi anyagokat juttatja a szervezetbe anélkül, hogy káros lenne. Szebb lesz tőle a bőröd, a hajad, megerősíti az immunrendszeredet, sőt nagyon pozitív hatással van a májunkra. A tojássárgájában található lecitin segíti a májat a méregtelenítésben.

Tanulságként élvezd a jótékony hatását és ne tántorítsanak meg a hiedelmek. Minden vitamin és ásványi anyag benne van, ami szükséges ahhoz, hogy kihozd magadból a maximumot. Most, hogy húsvét van el is kezdheted a tojás kúrát.

 Ezzel a bejegyzéssel szeretnék mindenkinek kellemes húsvéti ünnepeket kívánni. Tartsatok velem a továbbiakban is, hiszen rengeteg érdekesség kerül fel majd az oldalra.

Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot!

Az előző bejegyzésben olvashattatok arról, hogy az egészséges életmóddal változtathattok az alakotokon szenvedés és diéta nélkül. Persze ehhez az is kell, hogy figyeljetek arra, hogy mennyit esztek. Ha fogyni akarunk, akkor a mennyiségeket mindig csökkenteni kell. Az egészséges életmód nem csak egy rövid változást jelent, ezért nagyon fontos az, hogy motiváltak maradjunk. A motiváció az egy olyan dolog, ami kívülről hat ránk és az idő elteltével csökken a hatása. Folyamatosan motiválást kell keresnünk ahhoz, hogy végig menjünk az úton.Fogyni szeretnél és kitűztél egy célt. Persze ez a cél még messze van és a sok változást igényel. Ehhez a változáshoz idő kell és teljesen normális, ha nem megy minden rögtön. Te nem csak egy gyors és rövid eredményt szeretnél elérni, ezért nagyon fontos, hogy ne add fel! Hiába jönnek nehéz napok, hiába érzed úgy néha, hogy neked ez nem megy, minden nehézség ellenére vissza kell, hogy találjál a helyes útra. Senki sem lesz rögtön egy életmód zseni vagy fitnesz-modell. Sokaknak évekbe telik az, hogy kialakítsák a legmegfelelőbb életvitelt.

Ahhoz, hogy megtaláld a számodra tökéletes ételeket, ki kell próbálnod új dolgokat. Mindenkinek más az ízvilága. Törekedj arra, hogy a kedved ne menjen el. A sportnál, ha a kezdő motivációt megragadod és nekiállsz, akkor az egy idő után könnyen rutinná vállik. Az étkezés az nehezebb dolog. Sportolhatsz akár mennyit, ha nem figyelsz mellette arra, hogy mit eszel. Minden törekvésed semmisnek mondható, hiszen a szervezeted nem változtat, mert továbbra is sok és rossz energiát kap tőled.Az alakunkat 70%-ban az elfogyasztott étel és csak 30%-ban a sport befolyásolja. Ez igaz az étkezésre is. Ha napi szinten törekedsz arra, hogy az elfogyasztott ételeknek a 80%-a egészséges, akkor már sikeresnek tudhatod a napodat. A maradék 20%-ban élvezd az életet!

A egészséges életmód nem azt jelenti, hogy soha többé nem ehettek a kedvenc pizzériátokban, vagy nyáron nem élvezhetitek a hűsítő fagylaltot. Ha sportolsz és figyelsz az étkezésedre, akkor igen is megengedhetsz magadnak néha ilyen dolgokat.

Ha megkívánsz egy szelet csokoládét, vagy ennél egy tányér tésztát, akkor ne gondolj azonnal arra, hogy neked ez nem megengedett, vagy nincsen a fogyókúrás listádon. Az egészséges életmód nem erről szól. Nincs megírva, hogy mit ehetsz, vagy mit nem. Nincsen percre pontosan beállítva a napod. Ha éhes vagy egyél! Csak arra figyelj, hogy mit eszel.

Nem tudsz egyik napról a másikra mindent megváltoztatni. Haladj szép sorban és meglátod sikerülni fog. Keress alternatívákat és próbálj ki új dolgokat. Rengeteg ötletet, motivációt találhatsz az interneten. Próbálj ki új recepteket, új alapanyagokat és így ki tudod választani a számodra legmegfelelőbbeket. Megismersz olyan dolgokat, amikről előtte még nem is hallottál. Az egészséges életmód nem egy diéta. A diéták csak rövid időre szólnak és utána nem foglalkoznak azzal, hogy mi történik veled. Most egy életvitelt szeretnél kialakítani és az élet túl rövid ahhoz, hogy elrontsd a kedved. Rengeteg finom ételt ehetsz úgy, hogy nincsen bűntudatod. És ha néha megbotlasz, az nem jelent semmit.

Ha szénhidrát csökkentett diétát kezdesz el, akkor azt nem tudod egész életedben folytatni, hiszen, ha akarod, ha nem, a testednek szüksége van a szénhidrátra. És ennél a példánál láthatod, hogy mennyire fontos az, hogy informálódj, és nyitott legyél az új dolgokra. Rengeteg alternatíva van az egyszerű szénhidrátokra. Próbálkoznod kell az ízekkel és találni fogsz számodra is ízleteseket.

Ezeket a dolgokat időbe telik megtanulni és megismerni. Nem baj az, ha néha meggyengülsz és megeszel egy zacskó gumicukrot. Mint ahogyan azt már az előző bejegyzésben olvastad, a szervezetednek idő kell ahhoz, hogy megváljon a régi ízektől és ez nem azt jelenti, hogy minden egyes kitérésnél fel kell adnod. Ezek normális hibák, hiszen emberek vagyunk. Senki sem tökéletes. Nem kell azt gondolni, hogy a fitnesz bajnokok, vagy modellek nem esznek néha pizzát. Ők sem élnek az év 365 napján egy tökéletes buborékban.  Megdolgoznak azért, hogy tehessék mindezt!

A kitérés utána állj vissza az életmódváltásra! Ha bűnözni akarsz, akkor csak egy valamit vegyél a bevásárlásnál. Ha csökkented a mennyiséget, akkor egy idő után megszokod a hiányát. Örülj minden kis változásnak és meglátod könnyebben haladsz tovább. Ha csak a végleges célt nézed, akkor a távolság miatt könnyen feladod majd. Csináld magadért és ne hagyd, hogy a környezeted befolyásoljon.

Ha tetszett a bejegyzés nyomj egy Like-ot! 

Van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy a testsúlyod normalizálódjon. Sőt arra is van egy megoldás, hogy tartósan meg is tudjad azt tartani és ne kelljen folyton arra törekedned, hogy az újabbnál-újabb diétákat kipróbáld! Nem kell sanyargatnod magad a lehetetlennek tűnő és szigorú szabályokkal. Élvezheted az életet és elérheted a céljaidat szenvedés nélkül!

Most biztos sokan csak azért kattintottatok erre a címre, mert az áll ott, hogy sikeres fogyás-diéta nélkül! Ugye arra gondoltatok, hogy élhetem az életem továbbra is a megszokottak szerint, mert biztos most megtudom, mi az a csodaszer, ami segíteni fog a fogyásban. Persze a fogyás gyorsan is történjen, mert úgy gondolod, hogy egy eredményt már akár 2 hét után látni kell. Ha nem így van, akkor biztos nem jól csinálod, vagy nem fog neked menni és keresel valamilyen másik sokat ígérő megoldást.

Sajnos el kell, hogy keserítselek. Ebben a bejegyzésben nem fogsz egy csodaszerről olvasni, sőt egy gyors megoldásról sem. Itt most arról lesz szó, hogy mit is szeretnél elérni, és mi az igazi módszer arra, hogy tartósan, egészségesen és kínok nélkül tudjál a saját elképzelésednek eleget tenni. Igen és ez nagyon is fontos! Saját magadnak kell megfelelned és nem egy ideálnak vagy elvárásnak. Egy kiegyensúlyozott és boldog élet erről kell, hogy szóljon. Elégedettnek kell lenned a saját tükörképeddel.

Legyen a célod a fogyás, az alak formálás, esetleg hízni vagy erősödni szeretnél? Mindegyik ugyan annál kezdődik. Az egészséges életmódnál!

Nem elég, ha egy diétát követsz és egy eredmény után visszatérsz a régi megszokásaidhoz. Mint tudjuk a JOJO-effektus nem létezik, hiszen ez nem egy bizonyított dolog. A hiba mindig az életmódunknál és az akaraterönknél kezdődik. Most nem szeretnék még egyszer ebbe belevágni, hiszen a fő témánk az lenne, hogy mi a sikeres és tartós fogyás titka.

Ha eldöntötted azt, hogy változtatni szeretnél, akkor már jó úton haladsz ahhoz, hogy minél több információt akarjál arról, hogy hogyan is kell csinálni. A legfontosabb az, hogy tudd az út nem lesz rövid, hiszen a testednek idő kell arra, hogy változzon. Ahhoz is sok idő kellett, hogy a felvett tápanyagból plusz kilókat halmozzon fel. És most nem egy detox (tisztító) kúráról fogsz olvasni. Egy életmódot kell váltanod, ami beleillik majd a hétköznapjaidba. Persze biztos nehéz elképzelni azt, hogy hogyan valósítsad meg mindezt. Az interneten, újságokban... sokféle és megannyi tanácsokat, ötleket lehet találni. De melyik lenne a legjobb? A válasz nagyon egyszerű!

Egészséges életmód? Hogyan is kezdjem el?

A kezdet mindig a legnehezebb, hiszen egy változást meg kell szoknia a testünknek is. Ha belegondolsz biztos sokszor eszel gyors éttermekben, vagy a bevásárlásod a szerinted egyszerű árukra összpontosult. (Példaképp: mélyhűtött pizza, kakaóscsiga, kóla, fanta, fagylalt...) Persze ezek a mai világban normális ételeknek minősülnek, hiszen beleolvadnak a gyors mindennapokba.

Ha most változtatnod kell, akkor nehéz elképzelni, mit is tegyél. Ezentúl csak salátán és gyümölcsön élhetsz? Ez lenne az egészséges életmód? És ettől legyél boldog?

Nem! Ez csak egy kis része az egészséges életmódnak, hiszen ez sokkal több mindenről szól! Ha egy gyors összefoglalásban meg kellene neked magyaráznom, akkor az a lényege, hogy törekedj arra, hogy az étkezésed minél kevesebb, vagy esetleg egyáltalán semmilyen tartósított ételt ne tartalmazzon. Vásárolj friss árut, aminek lehetőleg nincsen hosszú szavatossági ideje. Szavatossági idő? Hogyan lehetséges az, hogy egy konzerv akár több mint egy évig eláll? Talán a leírásban szereplő neveket még nem is hallottad? Biztos lehetsz benne, hogy olyan adalékanyagok vannak benne, melyek nem éppen az egészséges életmódot szolgálják. Vásárolj olyan alapanyagokat, amiket biztosan nem félkészre gyártottak.  

Próbálj meg többet főzni magadnak és itt ismét a friss árucikkekre gondolok. Lehet nagyon finoman és változatosan főzni. A zöldség és gyümölcs nagyon fontos a szervezetünknek, de időbe telik, míg az ízvilágunk megszokja a változást. Ezért is írtam azt, hogy a kezdet nagyon nehéz. Ha sok édességet, fehérlisztes ételeket... fogyasztottál, és talán salátát, zöldséget, gyümölcsöt... szinte nem is, akkor eleinte persze nagyon vágyódni fogsz a megszokott ízek után. Kitartás kell hozzá és meglátod ez változni fog. Én például nagyon édesszájú voltam. Mára viszont szinte teljesen el is tűnt az édesség utáni vagy. Ha mégis rám törne, akkor már egy kocka csokoládé is elég ahhoz, hogy kielégítsem ezt a vágyat.

Visszatérve a gyümölcsre! Ha a fogyás a cél, akkor persze nagyon fontos a kalóriaszámlálás. Ez sajnos az elején elkerülhetetlen. A fogyáshoz kevesebb energiabevitelre van szükségünk, mint amit felhasználunk. A gyümölcs nem éppen kevés kalóriával rendelkezik, ezért jobb, ha nem vesszük fő étkezésnek. Ha édesség után vágynánk, akkor egy nagyon jó alternatíva lehet, de ne essünk túlzásokba. 

Ha törekszel ezekre a kis lépésekre, akkor meglátod mégsem lesz olyan nehéz a valódi utat megtalálni. Fontos az, hogy élvezd az étkezést, hiszen különben nem fog menni. Meg kell találnod a saját ízvilágod, ami persze nem lesz olyan egyszerű. Ha kis lépésekben haladsz, könnyebben fog menni. A szervezeted sokkal jobban és gyorsabban fog alkalmazkodni, hiszen nem egyszerre változtatsz meg mindent. Rövid idő után vágyni fogsz a zöldségre, salátára! Nekem ez három hétbe telt. Akkor jutottam el a pontig, amikor hiányzott egy jó nagy adag saláta és tényleg kellett az, hogy valami vitaminokban gazdag étel kerüljön a tányéromra.

Persze nem azt mondom, hogy akkor ezentúl soha többé nem fogyaszthatsz péksüteményt, kólát, fantát... Nem kell arról szólnia, hogy kijelented: ezentúl nem eszel többé cukrot vagy fehér lisztes termékeket... Az élet túl rövid ahhoz, hogy mindent megvonj magadtól. Elég az, ha törekedsz a jóra, de közben néha megengeded magadnak a bűnözést is.

A legfontosabb az, hogy az egészséges életmódot ne kötelességnek tartsd. Élvezd az új ízeket! Ezek csak számodra újak, hiszen régen nem létezett ennyiféle indusztriális alapanyag. Az emberek azt ették, amit a természet adott. Ez volt a normális. Törekedj arra, hogy ezt az ízvilágot ismét megtanítsd a testednek. Az ember az egy alkalmazkodó lény, de nem mindegy, hogy ez az alkalmazkodás milyen irányban halad. Nem kell feltétlenül egy híres elképzelést követni, hiszen a legtöbb árucikk csak a pénzszerzésről szól. Nem lehetsz benne biztos, hogy minden, amit a média ajánl az a jó érdeket szolgálja.

Remélem segítettem nektek a kezdetekben, de a cél még messze van. Kis lépésekben haladj, mert akkor biztos nem fogsz semmit rosszul csinálni. Mint, ahogyan már sokszor említettem, minden változáshoz idő kell. Tarts velem és a továbbiakban még jobban belemélyedünk az egészséges életmódba. Ez egy nagyon nagy téma és nehéz egy bejegyzésbe mindent belesűríteni. Ne feledd ezen az oldalon csak az igazságról olvashatsz – Tabuk nélkül!

 Ha tetszett a bejegyzés, akkor nyomj egy Like-ot! 

A bebizonyított legeffektívebb mozgásforma a High Intensity Interval Training (HIIT).

Ez a mozgásforma mindenhol elvégezhető. Legyen az otthon a nappaliban, vagy a friss levegőn, egy parkban vagy akár az edzőteremben is... Nem szükséges különböző gépekre vagy eszközökre költened hozzá, hiszen már elég az, ha a saját testsúlyoddal mozogsz.

Ennek az edzésformának a lényege az, hogy rövid idő alatt, magas intenzitáson dolgozol, közben pedig regenerációs szakaszokat adsz a testednek. Mit is jelent ez? Például 20 másodpercig kihozod a maximumot, amivel felviszed a pulzusszámodat magasra, majd 10 másodpercig pihensz, ami alatt a pulzusod megint normalizálódik. Ezt ismétled az edzés hossza alatt. Ne gondolj hosszú edzésre, hiszen már 15-20 perc is elegendő ahhoz, hogy egy nagyon eredményes munkát végezzél. Mondhatnánk úgy, hogy ha rendesen végig dolgozod az időt, akkor nem is bírnál utána többet csinálni.

Ezzel a módszerrel az izmod a maximumon dolgozik és az anyagcseréd felpörög. Ha rendesen kiizzasztod magad, akkor biztos lehetsz abban, hogy zsírt égettél. Lényege az, hogy a rövid idő alatt a végletekig dolgoztatja az izmokat és utána még órákig profitál a testünk a zsírégetésből.

És a végleteknél tényleg a végletekre gondol. Akkor beszélhetünk erről az edzésformáról, hogy ha abban a 20 másodpercben tényleg mindent beleadsz. Addig csinálod, amíg már úgy érzed, hogy nem megy tovább. Ha még egyszer csinálnod kell, akkor összeesel, vagy éppen kiköpőd a tüdödet. Ha pedig az edzés véget ért, akkor örülsz annak, hogy túlélted és még egyben vagy! Igen! Bármilyen hihetetlenül is hangzik, ilyenkor eredményes ez a mozgás!

Mivel a pulzusszámod nagyon magasra megy, ezért az anyagcseréd a maximumon kezd el dolgozni. A rövid idő alatt teljesített mozgás egy hosszú távú zsírégetést eredményez. Az anyagcseréd felpörög és meglátod, hogy egy gyorsabb és láthatóbb eredményt fogsz elérni.

Bebizonyított az, hogy ennek az edzésformának köszönhetően gyorsabban fejlődnek az izmaid is és az állóképességed is. Élsportolók, mint például maratonfutók, biciklizők... is gyakran használják a HIIT-t a felkészüléshez, hiszen a teljesítőképességet nagyon gyors ütemben növeli.

De, hogy egy kicsit a bizonyított tényekről is beszéljek, ezért felhozok nektek egy vizsgálatot.

Élsportolókat két csoportra osztották és az egyik csoport heti 5 napon 60 percig futott, míg a másik heti 5 napon át 20 perc HIIT-t teljesített. 8 hét után ellenőrizték az eredményeket. A futó csoport több kalóriát égetett el, de a teljesítőképessége kevesebbet változott, mint a másik csoportnak. A HIIT-s csoport viszont sokkal több zsírt égetett el és persze, mint ahogyan az előbb említettem a teljesítőképességük nagyobb arányban változott.

Most persze azt gondolod, hogy de a futó csoport több kalóriát égetett el. Igen, de mint ahogyan tudjuk edzés után megéhezünk és a bevitt étellel megint kalóriát veszünk magunkhoz. A fogyást segítő sportoknak az lenne a lényege, hogy zsírt égessünk. Nem az a fontos, hogy mennyi kalóriát égetsz el, hanem az, hogy a teljesített mozgásforma mennyire dolgozott a zsírégető szinten. A másik pozitívum pedig az, hogy nem kell ehhez órákon át futnunk a semmibe, hanem egy jó bemelegítés után egy gyors és hatásos edzést teljesíthetünk.

További kutatások bizonyították, hogy a HIIT nagyon gyors és eredményes izomnövekedést eredményez. Gondolj csak bele az edzőtermi edzésekbe, ahol rövid idő alatt nagy súlyokkal az izomzatod a remegésig dolgozik. Ez is mondható már HIIT edzésnek, hiszen gyors és a végletekig dolgoztatod az izmodat, két sorozat között pedig rövid pihenőt tartasz.  

A testünknek szüksége van a változatos edzésre. Szereti az új kihívásokat és lelkileg is jobban érezzük magunkat, ha egy sporttal töltött reggel, délután, vagy este igazán eredményes. Remélem kedvetek támadt ehhez az edzésformához. Rengeteg videót és információt találtok az interneten. Ne feledjétek el, hogy nagyon fontos a bemelegítés és a levezetés.

Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot!

Az előző részben arról volt szó, hogy megállapítsuk tényleg egy tartós stagnálás áll e fent a fogyásban! Most arra kaptok válaszokat, hogy miért is van ez és mit csináljunk, hogy megint beindítsuk az agyagcserénket!

A legfontosabb az, hogy ne ijedj meg. Nem történt veszélyes dolog. Ha fogyókúrázunk, akkor lehetséges az, hogy a szervezetünk megállítja fogyást és spórol az energiával. Azok az állítások, hogy tönkrement az anyagcserénk vagy felborul az egyensúly, nem valós alapokra épülnek. A szervezetünk az egy csodálatos dolog és nem tud csak úgy tönkre menni, mindig képes saját magát regenerálni, így biztos nem tudsz egy fogyókúrával kárt okozni.

Több oka leget a stagnálásnak, de mindegyikre van megoldás. Most a leggyakoribb problémákat szeretném nektek kielemezni:

- Annyira nagy volt a kalória különbség, hogy a szervezeted elkezdett takarékos üzemmódra váltani.

Ha radikálisan megváltoztatod a bevitt kalória mennyiséget, akkor egy idő után a szervezeted stoppolni fog. Megáll a fogyás, hiszen egy védekező mechanizmus lép fel. Fontos, hogy ilyenkor megnyugtasd a tested, hogy nincs semmi oka a védekezésre. Emeld meg a bevitt kalóriamennyiséget és töltsd fel megint a raktárokat. Ezután egy ismételt csökkentéssel újra beindulhat a fogyás!

Mennyi ideig egyél elegendő mennyiséget? Az szervezettől függő, de ahhoz, hogy tényleg eredményt érjél el legalább 2 hétig ajánlatos csinálni.

Ne feledd, hogy csak annyit egyél, amennyi a napi energiafelhasználásod, hiszen nem szeretnél megint hízni.   

- A szervezeted megszokta a fogyókúrád alatt kiszámított kalóriát.

Ha az utóbbiról beszélünk, akkor változtass vagy a kalória mennyiségen vagy pedig a felhasználáson. Tehát vagy kevesebb kalóriát fogsz elfogyasztani, vagy pedig emeled a napi mozgást. Ezzel egy nagyobb kalóriakülönbséget érsz el, ami segít megint tovább fogyni.

Nagyon fontos az, hogy a bevitt mennyiséget csak annyira csökkentsd, hogy a napi minimumnál ne menjél lejjebb. A testednek szüksége van energiára és ha nem kapja meg ezt, akkor nem is leszel képes teljesíteni. Ha túl sokat csökkentesz, akkor a későbbiek folyamán nehéz lesz megint változtatni a stagnálásnál. Ne feledd, hogy a fogyás nem megy gyorsan. A tested a többletet nem rövid idő alatt raktározta fel, így nem is várhatod el tőle, hogy néhány nap, vagy hét alatt meg is szabaduljon tőle.

A gyors fogyókúrák többnyire a vizet hajtják ki a szervezetedből, de a végén az mind vissza is jön, így azokkal tartós eredményt nem fogsz elérni.

Ajánlatos egy diétát úgy elkezdeni, hogy a szervezeted nem hiányol semmit, így elkerülhetnéd a felesleges problémákat. Ha radikálisan csökkented a kalóriabevitelt, akkor nagy valószínűséggel gyorsan elérkezel ahhoz a ponthoz, hogy nem fogsz tovább fogyni. Ezenkívül a szervezet az izomból is kinyeri az energiát és az nem lesz hosszútávon eredményes.

Mint ahogyan azt már sokszor említettem, minden fogyókúránál fontos az, hogy figyeljünk a testünkre. Ha szüksége van valamire, akkor az jelezni fog nekünk. A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a működéshez és ezt természetesen nem tudod a kevesebb kalóriával pótolni. Szerencsére mindenre van kielégítő táplálékiegészítő. A mi feladatunk az, hogy érzékeljük a hiányt.

Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot!