Különböző okok vannak, hogy az ember semmit nem sportol. Vannak, akik csak egyszerűen lusták, de akad olyan is, aki egészségügyi okból nem sportos. Biztos sok olyan is van, aki egyszerűen nem tudja bezsúfolni a napi tevékenységébe. Mindenhol azt lehet hallani, hogy sport nélkül nem fog menni és ha fogyni akarsz, akkor nagyon fontos a testmozgás! Részletesen utánanéztem és megnyugtatlak benneteket, hogy de igenis! Sport nélkül is menni fog!
Általánosságban érvényes az a szabály, hogy a testtömegünk az 80%-ban az étkezéssel, és csak 20%-ban a sporttal függ össze.
Egy új tanulmány szerint vannak, akik a sporttal híznak és nem a mindig emlegetett izomtömeget, hanem a tesztzsírszázalékot növelik.
Hogy meg is magyarázzam ezt az állítást, tegyük fel, hogy te egy teljesen hétköznapi ember vagy és nem egy hivatalos sportoló! Épp most futottál, vagy bicikliztél... és ez alatt az idő alatt energiát égettél el. Mivel a szervezetednek megint energiára van szüksége, természetesen megéhezel. Az emberek képesek a sport alatt elégetett kalóriákat rosszul számolni, és mivel megjutalmazzák magukat a sportolás után, több kalóriát visznek be az étkezésükkel, mint amit a valóságban a sikeres fogyáshoz kellene. Ne feledjük, hogy fogyni csak úgy lehet, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz el egy nap, mint amennyit felhasználsz!
Most biztos azt gondolod, hogy de hiszen az okos telefonodon ott van az App és az pontosan kiírja, hogy mennyi kalóriát égettél el. Én kipróbáltam ezt. Letöltöttem kétfajta programot és a futás alatt egyszerre próbáltam ki őket. Eltérő eredményeket kaptam!
Orvosilag sok esetben nagyobb testtömegnél ajánlatos a sporttal várni, amíg egy bizonyos testtömegcsökkenést el nem érünk. A nagy testtömeg megterheli az ízületekét és a szív-érrendszeri működést.
A kivételek persze mindig ott vannak, mint például az úszás, aminél az ízületek nem szenvednek a testsúly által. A biciklizés és a sétálás is ezek közé tartoznak.
Általánosságban a sport egy nagyon jó dolog és nagyon jót tesz az egészségünknek. Már akár 20 perc séta is pozitív hatást vált ki a szervezetünkre.
De mindenesetre, nem függ össze teljesen a fogyással! Ehhez nem szükséges, de azért ajánlatos. Egy magasabb testsúlyúnak biztos több erőfeszítésbe kerül, de vannak, akik örömmel csinálják és akarattal hajtják végre.
A nagy testsúly következtében megnövekszik az esélye, hogy megsérüljünk vagy túlvállaljuk magunkat. Érdemes olyan sportot választani, ami védi és könnyíti az izommozgást az ízületeknél.
Ilyen például az erősítő edzés. Ezt mindenki csinálhatja a testsúlyától függetlenül. Ez a mozgásforma elősegíti az izom fejlődését, aminek következtében a több izomzat leegyszerűsíti a súlytömeg mozgatását. Így könnyebben tudunk majd más sportágakat is elkezdeni. Az izomtömegek ellensúlyozni tudják a káros hatásait a zsírtömegnek, így például egyes gyulladásos folyamatok csökkennek. Persze az izom több energiát is éget el, mint a testzsír így a kalóriafelhasználásod megnövekszik.
Ehhez az edzésformához nem kell mindenképpen fitneszterembe járnod! De nem is kell megvenned a drágábbnál drágább fitneszgépeket! Tudsz otthon is edzeni, hiszen a mai világban az internet segítségével számos ingyenes leírást, videót, edzéstervet... találhatunk.
Ezzel persze nem azt mondom, hogy a terembe járás nem jó dolog. Sőt! Ott különféle gépeken a neked megfelelő ütemben dolgozhatsz és akár személyre szabott segítségre is lehetőséged van.
Tehát még egyszer egy összesített elemzés:
A sport nem szükséges a lefogyáshoz, de egy kicsi megerőltetéssel feljavíthatod az alkalmasságidat és profitálhatsz az izomnövekedés előnyeiből.
