Mindenhol sokat olvashattok a vitaminokról és arról, melyik mire is jó. Én most nem szeretném az összeset nektek felsorolni, hanem inkább csak kiemelnék néhányat, amit a legfontosabbnak tartok.
Mint ahogyan azt az új Videómban a Youtube-on is láthattátok , a szervezetünk jelez nekünk, ha hiányát érzi valamilyen vitaminnak vagy ásványi anyagnak. Fontos, hogy egy fogyókúránál nagyon figyeljünk ezekre a jelekre, hiszen egy csökkentett kalóriával, nem tudunk mindent pótolni.
Ebben a bejegyzésben szeretnék inkább a különféle vitaminhiányokra kitérni, és arra, hogy hogyan tudjátok a jeleket észrevenni és korrigálni egyes problémákat.
Na akkor kezdjük is el!
A szervezetünknek naponta 50 különböző tápanyagra van szüksége. Minden étkezés metabolizálódik és a fontos energiát a különböző testrészeknek szállítja. Ha nem ennénk, akkor néhány hét alatt éhen halnánk.
Ezeket a fontos tápanyagokat 3 nagy csoportra osztják:
- Makrotápanyagok: Szénhidrátok, Fehérjék és Zsírok
- Vitaminok: vannak vízzel- és zsírral bomlandó vitaminok. A D vitaminon kívül, mindegyiket tudjuk az étkezéssel pótolni és nem kell nagy mennyiségekre gondolni.
- Spurelemente: Minerálokat is fel kell venni az étkezéssel. A legfontosabbak a kálcium, a magnézium, a vas és a cink. Ezeknél nagyon fontos a mennyiség.
Minden tápanyag egy nagyon fontos szerepet játszik a szervezetünkben. A hiányuk többnyire már csak egy előrehaladott vitaminhiányban mutatkozik, ezért is nagyon fontos, hogy minden kisebb jelet ismerjünk. Lényeges, hogy már az első panaszoknál, mint például a fáradékonyság, hangulatváltozások, érzelmi labilitás, koncentrációs problémak... tudjuk kezelni a tüneteket és még egy orvossal is konzultáljunk róla.
Most pedig kiemelem nektek a legfontosabb vitaminhiányokat egy kicsit részletezve:
- A Vitamin hiány: Jelei a száraz bőr, száraz szem, rossz székletürítés, hasmenés. Hogy elkerüld egyél gyakran krumplit, édeskrumplit, tököt vagy tonhalat.
- C Vitamin hiány: Egy felnőttnek körülbelül 110 mg-ot kell naponta fogyasztania. Hiánya depressziót, fogínyvérzést vagy orrvérzést, fogékonyságot a kék-lila foltokra a testen és magas vérnyomást okoz. Ezen kívül egy nagyon jó védelmet biztosít az immunrendszernek és a szabad gyökök kártalanítására szolgál.
- D Vitamin hiány: Ennek a vitaminraktárnak a többiekkel ellentétben tovább tart kiürülnie. A legtöbb vitamintól eltérően a különbség az, hogy ezt a szervezeted saját maga tölti fel a napsugárból. Tehát elegendő időt kell töltened a napon hozzá. Nyáron elég, ha már 10-15 percet töltesz a napon. Ha nincs elegendő D Vitamin a szervezetedben, akkor nagyobb a valószínűsége a megfázásoknak és az influenzás megbetegedéseknek. Súlyosabb esetekben csontlágyulás vagy akár csontritkulás is felléphet.
- Vashiány: Fejfájás, érzékenység a hidegre, szédülés, sápadt bőr tünetekkel jelentkezhet. Hogy ezt elkerüld, naponta felnőtteknek 10-15 mg kell. Ezt megtalálhatod a húsokban, halakban és a legjobban a tökmagban, szezámmagban, hüvelyesekben, csirkében és a rókagombában.
- Kalciumhiány: A tejtermékekben és a zöld növényekben, mint brokkoliban, spenótban találhatod ezt meg. Naponta 1000-1500 mg szükséges. Hiányának tünetei: fáradékonyság, izomfájdalom, étvágytalanság. Előrehaladott állapota akár csontritkuláshoz is vezethet.
- Fehérjehiány: Felnőtteknek a napi fehérjemennyiség 0,8 gr X testtömeg kiló. Ha többet fogyasztasz, akkor fennáll a veszélye, hogy megterheled a vesédet. Lényegében nem igazán lehetséges, hogy ne érd el a napi mennyiséget, de azért mégis felsorolom nektek a hiányának tüneteit. Ezek lehetnek: hajhullás, erős izomfájdalom.
Ezek voltak tehát a vitaminhiányok és persze rengeteget lehet olvasni róluk. Ha jobban érdekel keress rá, hiszen ez a legelterjedtem téma a világon.
Eredményként pedig ismét: Figyelj a tested jelzéseire és akkor biztosan megelőzheted ezeket a problémákat. Minden diétának azon kell alapulnia, hogy megfelelő táplálékot kapjon a szervezetetek. A legelőnyösebb, ha kiegészítitek azt vitamin tablettákkal. Úgy biztos nem lép fel majd semmilyen hiány!
Nyáron ne felejtsétek el eleget a szabad levegőn lenni! A napsütés nem csak az egészségre, hanem a lélekre is ápoló hatással van. A szép napbarnított bőr pedig egy ajándék.