A bebizonyított legeffektívebb mozgásforma a High Intensity Interval Training (HIIT).
Ez a mozgásforma mindenhol elvégezhető. Legyen az otthon a nappaliban, vagy a friss levegőn, egy parkban vagy akár az edzőteremben is... Nem szükséges különböző gépekre vagy eszközökre költened hozzá, hiszen már elég az, ha a saját testsúlyoddal mozogsz.
Ennek az edzésformának a lényege az, hogy rövid idő alatt, magas intenzitáson dolgozol, közben pedig regenerációs szakaszokat adsz a testednek. Mit is jelent ez? Például 20 másodpercig kihozod a maximumot, amivel felviszed a pulzusszámodat magasra, majd 10 másodpercig pihensz, ami alatt a pulzusod megint normalizálódik. Ezt ismétled az edzés hossza alatt. Ne gondolj hosszú edzésre, hiszen már 15-20 perc is elegendő ahhoz, hogy egy nagyon eredményes munkát végezzél. Mondhatnánk úgy, hogy ha rendesen végig dolgozod az időt, akkor nem is bírnál utána többet csinálni.
Ezzel a módszerrel az izmod a maximumon dolgozik és az anyagcseréd felpörög. Ha rendesen kiizzasztod magad, akkor biztos lehetsz abban, hogy zsírt égettél.
És a végleteknél tényleg a végletekre gondol. Akkor beszélhetünk erről az edzésformáról, hogy ha abban a 20 másodpercben tényleg mindent beleadsz. Addig csinálod, amíg már úgy érzed, hogy nem megy tovább. Ha még egyszer csinálnod kell, akkor összeesel, vagy éppen kiköpőd a tüdödet. Ha pedig az edzés véget ért, akkor örülsz annak, hogy túlélted és még egyben vagy! Igen! Bármilyen hihetetlenül is hangzik, ilyenkor eredményes ez a mozgás!
Mivel a pulzusszámod nagyon magasra megy, ezért az anyagcseréd a maximumon kezd el dolgozni. A rövid idő alatt teljesített mozgás egy hosszú távú zsírégetést eredményez. Az anyagcseréd felpörög és meglátod, hogy egy gyorsabb és láthatóbb eredményt fogsz elérni.
Bebizonyított az, hogy ennek az edzésformának köszönhetően gyorsabban fejlődnek az izmaid is és az állóképességed is. Élsportolók, mint például maratonfutók, biciklizők... is gyakran használják a HIIT-t a felkészüléshez, hiszen a teljesítőképességet nagyon gyors ütemben növeli.
De, hogy egy kicsit a bizonyított tényekről is beszéljek, ezért felhozok nektek egy vizsgálatot.
Élsportolókat két csoportra osztották és az egyik csoport heti 5 napon 60 percig futott, míg a másik heti 5 napon át 20 perc HIIT-t teljesített. 8 hét után ellenőrizték az eredményeket. A futó csoport több kalóriát égetett el, de a teljesítőképessége kevesebbet változott, mint a másik csoportnak. A HIIT-s csoport viszont sokkal több zsírt égetett el és persze, mint ahogyan az előbb említettem a teljesítőképességük nagyobb arányban változott.
Most persze azt gondolod, hogy de a futó csoport több kalóriát égetett el. Igen, de mint ahogyan tudjuk edzés után megéhezünk és a bevitt étellel megint kalóriát veszünk magunkhoz. A fogyást segítő sportoknak az lenne a lényege, hogy zsírt égessünk. Nem az a fontos, hogy mennyi kalóriát égetsz el, hanem az, hogy a teljesített mozgásforma mennyire dolgozott a zsírégető szinten. A másik pozitívum pedig az, hogy nem kell ehhez órákon át futnunk a semmibe, hanem egy jó bemelegítés után egy gyors és hatásos edzést teljesíthetünk.
További kutatások bizonyították, hogy a HIIT nagyon gyors és eredményes izomnövekedést eredményez. Gondolj csak bele az edzőtermi edzésekbe, ahol rövid idő alatt nagy súlyokkal az izomzatod a remegésig dolgozik. Ez is mondható már HIIT edzésnek, hiszen gyors és a végletekig dolgoztatod az izmodat, két sorozat között pedig rövid pihenőt tartasz.
A testünknek szüksége van a változatos edzésre. Szereti az új kihívásokat és lelkileg is jobban érezzük magunkat, ha egy sporttal töltött reggel, délután, vagy este igazán eredményes. Remélem kedvetek támadt ehhez az edzésformához. Rengeteg videót és információt találtok az interneten. Ne feledjétek el, hogy nagyon fontos a bemelegítés és a levezetés.
Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot!
