RealBlog

Real-Blog - Tabuk nélkül!

Real-Blog - Tabuk nélkül!

Intervallum Koplalás - Tények

2018. április 28. - realblog.net

 Rengeteg különböző diéta van és sokan nem is tudják, melyiket válasszák közülük. Ebben a részben a manapság egyik legújabb és legelterjedtebbet mutatom be nektek. Ez az úgynevezett intervallum koplalás, aminek több fajtája is van. Mik ezek és hogyan hat a szervezetre? Miért olyan elterjedt? Fogyhatunk vele? Rengeteg kérdés és most összegyűjtöttem nektek a tényeket!

 

Az intervallum koplalás a böjthöz hasonlóan arra a nézőpontra helyezi a sújt, hogy bizonyos idő alatt nem kap a szervezetünk kalóriát. Amíg a böjtnél napokig tartod be ezt az időt, addig az intervallum koplalásnál órákra éhezteted a tested. Mivel több fajtája van, ezért a napot tetszőlegesen különböző nagyságokra oszthatod be. Legyen az 12-12, 16-8, 20-4... Én most ezek közül a 16-8 -as arányt emelném ki, hiszen ez az, ami talán a legelterjedtebb.

 

A lényeg az, hogy 16 órán keresztül nem eszel, majd 8 órán át vehetsz magadhoz táplálékot. A koplalás alatt csak 0 kalóriás dolgokat vehetsz magadhoz, mint például vizet, teát... Egy-egy fekete kávé az megengedett. A legegyszerűbb az, ha a koplalás nagy része éjszakára esik. Vegyük példának azt, hogy este 8 után már nem eszünk. A böjt akkor délig tart így elvileg csak a reggelit kell kihagynunk. Nem is olyan lehetetlen! Nem igaz? Rengetegen, akik nem reggeliző típusok, azok ezt a módját választják, hiszem nem esik nehezükre betartani. Ha most azon gondolkodsz, hogy milyen jó is ez és holnaptól te is belevágsz, akkor fontos néhány dolgot figyelembe venned. 

 

Az első és talán legfontosabb az, hogy szoktasd hozzá a szervezetedet. Mint mindenben, ennél is idő kell ahhoz, hogy a 16 órát gond nélkül átvészeld. Ha reggeliző vagy, akkor nem fog rögtön a gyomrod átállni. Éhes leszel és nem lesz kedved sokig betartani a koplalást. Ha tényleg belevágsz, akkor fogd fel egy életmód váltásnak és lassan érj a célhoz. Próbáld meg először a reggeli mennyiséget csökkenteni, szendvics és nehezebb ételek helyett, válasszál gyümölcsöt, gyümölcslevet, zöldséget. Ha csökkented a mennyiségeket, akkor egyszerűbben fog menni. Ha az elején csak 10-12 órát bírsz ki, azzal sincs semmi gond. Lassan elérkezel majd a kívánt 16 órához. 

 

De miért is jó ez? Hogyan hat a szervezetre? A koplalás alatt elvileg kiüríted a testedből az összes bevitt tápanyagot, ami alapján egy tisztítási folyamat jön létre. Ez egy nemrég elterjedt életmód, így sok bizonyított tény még nem áll rendelkezésre. A vizsgálatok arra összpontosulnak, hogy a testünk ellenálóbb lesz, hiszen megszokja azt, hogy nem kap folyamatosan táplálékot. Az elv az alapján jött lére, hogy régen nem volt mindig lehetősége az embernek arra, hogy táplálékot találjon. Ugyebár, ha húsra fájt a foguk, akkor először vadászniuk kellett és persze ez nem volt egy gyors bevásárlás. Az őseink mégsem küszködtek a kilókkal és a betegségek sem voltak ennyire elterjedve. 

 

Más álláspontból nézve az állatokra is ez vonatkozik. A természet úgy építette fel a testet, hogy az túlélő legyen. Erre a vonatkozásra alapozzák ezt a módszert. Az állítás arra összpontosul, hogy a szervezetünk ellenálóbbá váljon. Ne legyünk hajlamosak a betegségekre és természetesen a testsúlyunk is normalizálódjon. 

 

Ezek szerint lehet vele fogyni? Mint minden életmódnak a lényege az, hogy egészségesek legyünk. Mint azt már tudjátok, ennek az elérése 70%-ban függ össze az étkezéssel. Itt is fontos az, hogy a megengedett 8 órában mit fogyasztunk el. Persze a mennyiség is nagyon lényeges. A fogyáshoz mindig a bevitt kalóriamennyiség csökkentése segíthet hozzá. Ha a koplalás után teletömőd magad pizzával, hamburgerrel, tortával és mindennel, ami a 8 órába belefér, akkor természetesen nem fog a súlyod pozitív irányba változni. Ez az életmód is arra alapul, hogy a megengedett étkezési időben, egészséges élelmiszerekkel táplálod a testedet. Beviszed a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. A koplalási idő miatt a gyomrod szűkülni fog és kevesebb mennyiség elég lesz ahhoz, hogy jól lakjál. Ebből kell profitálnod ahhoz, hogy sikert érjél el. A testünknek szüksége van fontos tápanyagokra és ebben az intervallum koplalásban kevesebb időnk és lehetőségünk van arra, hogy mindezt megadjuk a szervezetünknek. 

 

Kinek ajánlatos? Mindenkinek, aki úgy gondolja sikert érhet el vele. Sokan azért választják, mert így kevesebb gondjuk van azzal, hogy mit is egyenek. A rohanó hétköznapokban nehéz számukra betartani a három főétkezést és ezzel a módszerrel egyet kitörölhetsz a listádról. Ha az intervallumot emeled akkor már 2-vel kevesebb van. Sportolók szívesen váltanak erre az életmódra és az étkezést többnyire a sport utánra tervezik. Elvben azt vélik, hogy ha a sportot éhgyomorra csinálod, akkor sokkal eredményesebb leszel, utána pedig feltöltöd a raktárjaidat a megfelelő mennyiségekkel. 

 

Ha kedved van kipróbálni ezt, akkor vágj bele. Szívesen olvasok siker élményeket, véleményeket a témával kapcsolatban. 

 

Ha tetszett a bejegyzés nyomj egy Like-ot!

A bejegyzés trackback címe:

https://realblog2018.blog.hu/api/trackback/id/tr2113875096

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása