RealBlog

Real-Blog - Tabuk nélkül!

Real-Blog - Tabuk nélkül!

Vajon miért stagnál a fogyás?

2018. március 18. - realblog.net

Változtattál az étrendeden és még sportoltál is rendszeresen a diétád mellett? Mégis elérkeztél egy ponthoz, amikor nem akar a testtömeged változni? Ez egy nagyon gyakori probléma! De vajon tényleg erről van szó? Hogyan tudhatod biztosan, hogy a fogyás stagnál?

Nagyon fontos, hogy az ítélet előtt alaposan megvizsgáld a tényeket! Nagyon sok minden magyarázat lehet arra, hogy a mérleg nem akar kevesebbet mutatni. A következő pontokban elárulok nektek néhány tippet, amit arra használhattok, hogy biztosra egy stagnálást állapítsatok meg. 

·      Mérd másnap újra magadat! Ha heti egyszer méred magad, akkor az adott napon lehetséges, hogy a tested éppen több vizet raktározott el. Próbáld meg másnap a mérést és valószínűleg más eredményt kapsz majd!

·      Gondold át, hogy mit ettél az elmúlt napokban!  Talán túl fűszeresen vagy sósan ettél? A szervezeted emiatt biztos vizet raktározott el. Ha így van, akkor igyál sok folyadékot a nap folyamán és mint ahogyan azt az első pontban említettem, mérd másnap magadat!

·      Menstruációs ciklus! Ha éppen a havi problémád előtt állsz, akkor többet fog mutatni a mérleg. Ez teljesen normális. Van, akinél akár 2-3 kg különbség is jelentkezhet. Az, hogy előtte mikor fog a szervezeted vizet raktározni, az egyéntől is függő lehet. Ezért 1-2 nappal korábban már biztos nem valós értékeket fogysz kapni!

·      Stressz! Ha éppen egy stresszes szituációban vagy, sok a munkád, vagy problémáid vannak, akkor az nagyban befolyásolhatja a tested változásait. Ne hidd azt, hogy mindenki fogy a nehézségektől. Sokakra pont az ellenkezője igaz és akár néhány kiló is felszaladhat ez idő alatt!

·      Vizsgáld meg a testtömeg indexedet még egyszer! Ha sikeresen fogytál, akkor az értékeid változhattak a kezdetek óta. Nagyon fontos, hogy a megfelelő kalóriabevitelt az adott testtömeghez állítsd be. Minél kevesebb a súlyod és több az izomtömeged, annál jobban változhat a napi kalória igényed! 

·      Biztos megfelelően számoltad az elfogyasztott kalóriákat?  Nagyon fontos az, hogy ha fogyni szeretnél, akkor kevesebb kalóriát vigyél be, mint amire a szervezetednek szüksége van! Ha sikeres akarsz lenni, akkor őszintén kell számolnod minden egyes elfogyasztott mennyiséget.

·      Ne hamarkodd el a döntést! Lehetséges, hogy csak egy pillanatnyi állapotról van szó. Adj magadnak 1-2 hetet. Ha tényleg mindent jól csináltál, akkor lehetséges, hogy egy rövid stagnálás után mégis beindul megint a fogyás! Adj időt és addig ellenőrizd le a többi lehetőséget is!

Ha minden ponton végig mentél és nem találtad meg a választ, akkor megállapíthatod, hogy egy tényleges stagnálásról beszélünk. A következő bejegyzésben elárulom nektek, mi a teendő, ha megint be akarjuk indítani az anyagcserénket. Ne ess addig pánikba, hiszen ez mindenkivel megesik! Ne add fel, hiszen nem a diétád a hibás és igen, te is képes vagy a fogyásra!

Tarts velem a következő részben és tudd meg azt, hogy hogyan pörgesd fel megint az anyagcserédet!

Ha tetszett a bejegyzés, akkor nyomj egy Like-ot!

 

A helyes zsírégetés

Minden fogyókúra célja az, hogy zsír égessünk. A lényeg mindenesetre ez lenne. De honnan tudom biztosra, hogy zsírt égettem és nem pedig az izomtömegből vesztettem? Tarts velem és tudd meg az igazságot a zsírégetésről – Tabuk nélkül! 

Mint ahogyan azt már írtam, sport nélkül is lehet fogyni! Ha ezt az utat választod, akkor nem szabad túlságosan levinned a kalóriádat, hiszen a testünk az energiát nem csak a zsírpárnákból nyeri ki. Igen bármennyire is jó lenne ez, sajnos nem minden alakul az elképzeléseink szerint. A szervezetünk nem kívánságra dolgozik. A hiányzó energiát az izomból is kinyeri, ezért nagy valószínűséggel izomtömeget is veszteni fogunk. Ha egy egészséges fogyást szeretnél elérni, akkor időre lesz szükséged. 500 kalóriánál többet nem ajánlatos spórolnod naponta. Ez már a maximális szám. A legjobb az, ha sport nélkül csak 200-250 kalóriát csökkentesz.

Kinézetre láthatjuk a fogyás helyét, hiszen, ha az izomtömegből is vesztünk, akkor a kinézetünk puhány, forma nélküli, aránytalan lesz. A bőrünkön is negatív változást észlelhetünk. Ellenben, ha csak zsírt vesztünk akkor az izomtömeg feszesíti a bőrt, formát kap az alakunk és arányosan változunk.

A legjobb az, hogy a diétánkat sporttal egészítjük ki. Így kaphatjuk a leggyorsabb és legsikeresebb eredményt. Most persze felmerül a kérdés, hogy hogyan csináljuk ezt.

Ha sportolunk akkor minden esetben csak zsírt égetünk?

Biztosan sokszor hallottátok azt, hogy a legjobb úgy edzeni, ha a hasunk még üres. Ekkor biztos az, hogy zsírt fogunk égetni, hiszen az energiát onnan fogja felhasználni a szervezetünk. Sajnos ez nem nevezhető a tényleges valóságnak.

Ez nem így működik, hiszen már az előbb említettem: Ez nem kívánságműsor. Ha éhgyomorra edzünk akkor az izomtömegből is veszteni fogunk. Meg kell keresnünk az arany középutat. Például együnk egy kevés banánt edzés elött. A lényeg, hogy ne terheljük meg a gyomrunkat. Ezért csak kis mennyiségre törekedj. Ha tele hassal kezdesz el edzeni, akkor a szervezeted az élelmiszer felbontására is energiát használ, így nem fog rögtön a zsírpárnákra koncentrálni. A minimális élelmiszer arra szolgál, hogy a tested egy maximális teljesítményt nyújthasson.

És el is érkeztünk ahhoz, hogy hatékony legyen az edzés. Mi most fogyni szeretnénk, ezért a legjobb az, ha magas intenzitáson dolgozunk. Ha kardiózol vagy futsz, esetleg biciklizel, akkor törekedj arra, hogy rövid szakaszokon egy maximális teljesítményt érjél el. Nagyon fontos az, hogy ezeken az időszakokon tényleg minden beleadj, hiszen ekkor tudsz egy eredményes zsírégetést létrehozni. Utána vidd lejjebb a tempót, de ne állj meg. Maradj mindig mozgásban.

Nem kell órákon át így edzened, hanem elég az, ha 15-20 percre ütemezed a komplett zsírégetést. Ez persze nem azt jelenti, hogy ez idő alatt folyamatosan maximumon dolgozzál. Ez egy intervallum edzés, ami például 20 másodperc intenzív 10 másodperc lassú mozgást jelent ismétlésekkel. Ezzel a módszerrel felpörgeted az anyagcserédet és akár 15 perc alatt is egy nagyon eredményes edzést hajthatsz végre.  

Ha te inkább az edzőtermek és a súlyok híve vagy, akkor is van egy tipp számodra. Válasz nagyobb súlyokat, hiszen ezzel maximális teljesítésre ösztönzöd az izmaidat. Nem kell sok ismétlés, de azért próbáld meg addig csinálni, amíg már úgy érzed, hogy nem bírod tovább.

Ha a testünk a végletekig van hajtva, akkor biztosra mehetünk, hogy azok a fránya zsírpárnák is égnek. A szervezetünknek szüksége van újabb és újabb nehézségi fokokra és egyre nagyobb kihívásokra. Hidd el ez lesz a legeredményesebb edzésforma a zsírégetéshez.

Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot! 

Természetes napfényvédők

2.rész

Az első részben olvashattatok a külsőleg használható napfényvédőkről és ahogy megígértem, most arról lesz szó, hogy milyen ételekkel segíthettek felkészíteni a bőrötöket a napsugarakra.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek elfogyasztva megemelik a természetes testünk által képzett napfényvédő faktort. Igen van a szervezetünknek egy saját napfényvédő faktora. Egyeseknek kevesebb, mint másoknak alapból többet termel a szervezete. Ezért is van az, hogy vannak, akik könnyen és gyorsan barnulnak és nehezebben égnek le, míg mások már egy kis napsütéstől pirosodnak. 

Na lássuk csak mivel segíthetünk a szervezetünknek.

Astaxantin:

Ez egy sárgás színű karotionid és a föld egyik legerősebb antioxidánsa, ami segít a szabad gyökök elleni védekezésben. Például piros algában található, ami a színét is képezi. Az algák a meleg évszakokban gyakran kiszáradnak és az astaxantin megvédi őket a káros napfénytől.

Ez egy nagyon erős antioxidáns, ami segítségével tovább maradhatsz a napon leégés nélkül.

Egy kísérletben kipróbáltak 21 embernél. Voltak köztük érzékeny bőrűek és normál bőrűek is. A résztvevők naponta 4 mg astaxantint vettek be két héten keresztűl. Az idő leteltével megmérték a bőr napfényvédő értékét és megállapították, hogy a legtöbbjüknek 50%-al megemelkedett a napon maradási idő. Tehát 50%-al tovább maradhattak a napon leégés kockázata nélkül.

Ez csak egy 2 hetes kúra volt, és ha nyaralás előtt csinálsz egy 4 heteset, akkor biztos jobban emelheted ezeket az értékeket. Ajánlatos naponta 4-8 mg astaxantint fogyasztani.

Gyümölcsök és zöldségek:

Karotionid, E vitamin, C vitamin, flavonoidok és különböző zsírsavak segítenek a természetes védelmet. Ezek minden piros, narancssárga és sötétzöld zöldségben és gyümölcsben megtalálhatóak.

Kutatások bizonyították, hogy ha naponta 55 gr paradicsomsűrítményt eszünk, akkor az 33 %-al megemeli a bőr természetes napfényvédelmét. Ezt az eredményt a paradicsomban található likopinra lehet visszavezetni.

A lényeg az, hogy ha már amúgy is az egészséges életmódra törekszünk, akkor nem árt nyaralás elött jobban megválogatnunk az elfogyasztott zöldséget és gyümölcsöt.

Vitaminok és ásványi anyagok:

- A vitamin D-t ugyebár a napfényből szűri ki a szervezetünk, de lehet különböző tablettákkal vagy cseppekkel is pótolni. Ez a vitamin segíti a szervezetünket a betegségek ellen és ebbe az is beletartozik, hogy felkészítse a bőrt a további napozásra.

- Karotionid szintén egy nagyon jó védelemmel rendelkezik, amit például a sárgarépában nagy szinten megtalálható. Ha mégsem szeretnél annyi répát fogyasztani, akkor ezt is szedheted tabletta formájában, hiszen gyógyszertárakban és drogériákban is megtalálható. Ne vidd túlzásba a szedését, mert, ha sok van belőle a szervezetben, akkor a bőrt sárgíthatja.   

- Szójatej: Köztudottan a szója segít a bőrrák megelőzésében, így ez is fontos védelemmel látja el a bőrünket.

Eredményként a legjobb az, ha felkészíted a szervezetedet, már a nyár elött.

Nagyon fontos az is, hogy ne ess barnulási lázba, hiszen a bőrünknek időre van szüksége ahhoz, hogy egy egészséges színt kapjon. Ha már az első napozáskor leégsz, akkor csak egy kellemetlen élményt szerzel magadnak. Nem muszáj a tűző napon aszalódnod ahhoz, hogy barnuljál. Az árnyékban is kapsz a napsugarakból, de így nem fogysz hámlani és vörösen égni. Lehetőség szerint kerül el a koradélutáni napsütést, hiszen ez ebben vannak a legkárosabb anyagok. A legerősebb nem jelenti rögtön azt is, hogy legjobb.

Remélem segítettem nektek egy kicsit a napozáshoz és leégésmentesen fogjátok a szép időt átélni. Ha ismertek házilag készített napkrémeket, akkor szívesen várok minden ötletet.

Ha tetszett a bejegyzés, akkor nyomj egy Like-ot!

Természetes napfényvédők

1. Rész Külsőleg

Most, hogy lassan tényleg tavaszodik örülünk a jó időnek. A napsütésben töltenénk akár az egész napot. A hosszú tél után vágyunk a melegre és ez nagyon jót is tesz, hiszen a napfénytől feltöltjük a D vitamin raktárunkat és erősítjük az immunrendszerünket.

A bőrünknek szüksége van napfényvédőre, hiszen a hasznos napsugaraknak nem csak pozitív oldala van. A télen kifakult bőr egy nagyon figyelmes ápolást kíván, hiszen meg kell megint szoknia a napsugarakat.

A mindenhol kapható napfényvédő krémek csak kívülről védik a bőrünket és többségükben megkérdőjelezhető alapanyagokból állak. A természetes olajok egy jó alternatívák lehet, és hiába van bennük kevesebb faktor, a bőrt belülről is védik. Táplálják a bőrt és zsírsavakat, antioxidánsokat és különböző vitaminok juttatnak az összes rétegbe. Lassítják az öregedési folyamatokat és egy pozitív változást érnek el a felületen.

Rengeteg olaj még UV-védelemmel is rendelkezik. Most szeretnék nektek néhányat kiemelni.

Szezámolaj:

Ennek van a legjobb természetes napfényvédő hatása és emellett megajándékozza a bőrt rengeteg fontos tápanyaggal. Nemcsak pótolja a nedvességet, hanem felfog 30%-ot a káros UV fényből.

Kókuszolaj:

Nagyon jó illata van és fényesíti a bőrt. 20%-os fényvédő faktorral rendelkezik és nem tömíti el a pórusokat. Nagyon ajánlott száraz bőrre. Egy olajos védőréteget képez a bőrön, de mégis hagyja a D vitamint a szervezetbe jutni.

Földimogyoró- és Olívaolaj:

Ezek is 20%-os UV védők, de ezek egy picit nehezebben és olajosabbak ezért a kókuszolaj jobban ajánlatos a célra.

Kender olaj:

Habár a pontos faktor nincs megállapítva ennél az olajnál, mégis emlegetik napfényvédőként. Blokkolja a káros UV sugarakat, de a fontos vitamin D-t átengedi a bőrbe. Ezenkívül regenerálja a károsodott bőrt és egy nagyon jó ápolást biztosit. A barna bőrre ajánlott.  

Természetesen vannak olyan élelmiszerek is, melyek segítenek a bőrünk természetes védelmében. Ezek belülről erősítik meg a bőrünket. Azt, hogy melyek is ezek, azt megtudhatjátok a következő bejegyzésbe. Tartsatok velem és készüljünk fel együtt a nyárra!

 Ha tetszett a bejegyzés akkor nyomj egy Like-ot! I 

 

Olívaolaj

Az olíva a termése egy olajfának, ami a Fölközi-tengeren térségében honos. Egy fán körülbelül 50-70 kg Oliva bogyó terem. Ebből a mennyiségből 5-10 liter olaj nyerhető ki. Ez az olaj hozzátartozik a legegészségesebb olajok listájához a világon, pedig eredetileg kizárólag a mediterrán konyhában használták.

Az olíva bogyót akkor szedik le, amikor a színe a sárgás-zöldről sötétre változik. Minél sötétebb a bogyó, annál magasabb az az olajtartalma. A sötét nem a túlérettet jelenti, hanem azt, amikor még sértetlen és kemény állaga van. A túlérett bogyók veszítenek megint az olajtartalmukból.

A hagyományok szerint a termést kézzel szüretelik, amihez egy hálót húznak ki a fa alá, és kézzel, vagy egy fadarabbal verik-, rázzák le a termést. Ezután kiszedegetik a leveleket és gallyakat és alaposan megmossák.

Az így megtisztított olíva maggal együtt a préselőbe kerül, ahol olaj és víz lesz belőle. 

Ennek a masszának addig kell állnia, amíg a két komponens elválik egymástól. Az olaj kinyerő tartály elkülöníti az olajat és azt csepegtetve kiengedhető. Az ilyen módon nyert olíva olaj a legértékesebb olajok közé tartozik. 

A modern technológiában az olíva szemeket géppel verik le a fáról, és miután megtisztították es kipréselték, egy úgynevezett centrifugába rakjál, ahol kinyerik az olajat a vízből. Ezt a kinyert olajat leszűrik és palackozzák.

 Az olívaolaj összetevői 

Összetevõk

Mennyiség

Kalória

884 kcal (3.699 kJ)

Zsírtartalom

100 g

Telített zsírtsavak

14 g

Telítettlen zsírsavak

86 g

Koleszterin

0 mg

Nátrium

0 mg

Szénhidrát

0 g

Rostok

0 g

Cukor

0 g

Protein

0 g

Égéspont

ab 180 °C

 

 Az olívaolaj hatásai:

Az íze mellett egészségre jótékony hatása is van. A benne található zsírsavak nagyon fontosak a sejtek felépítésének. A telítetlen zsírsavak jótékony hatással vannak a szív-érrendszer működésére. A benne található vitaminok, ásványi anyagok miatt nagyon hatékony az egészségügyben és a szépségápolásban is. 

Az olaj értékét többféle tényező határozza meg. Fontos a fajtája, az érésének az időpontja és a bogyók minőségé a szüretelésnél.

Most nézzünk meg néhány alkalmazási területet:

A konyhában:

Nagyon sokrétegű használata van a konyhában, hiszen ennek az olajnak semleges íze van. Használhatjuk salátákhoz, főzéshez, sütéshez. Arra kell vigyáznunk, hogy ne hevítsük 180 °C fölé. Ha az olaj megég, akkor az egészségtelenné válik a szervezet számára.

A bőrnek:

A benne található zsírok megelőzik az öregedési folyamatokat és segítenek a bőr regenerálásban. Igy segíthet a ráncosodás megelőzésében, vagy akár a kezdetleges és kisebb ráncokat is eltüntetheti. Ezenkívül E-vitamin tartalma miatt véd a bőrráktól, enyhíti az ekcéma tüneteit.

Készíthetünk egy bőrtápláló fürdőt úgy, hogy a fürdővízbe teszünk egy negyed liternyi olajat. 

Az olíva olajat alkalmazzák különböző krémekben is.

Készíthetünk belőle egy nagyon egyszerű bőr radírt is: Az olajat tengeri sóval egy pasztává keverjük és ezzel le radírozzuk a bőrünket. Végezetül vízzel alaposan lemossuk.

Ha pedig túróval keverjük össze, akkor egy nagyon jó arcpakolást kapunk száraz bőrre. Néhány percig hagyjuk hatni, majd öblítsük le. Zsíros bőrre a túró helyett tojássárgáját használjunk.   

A hajnak:

Hidratálja a hajat és visszaadja a természetes fényét. Ha a fejbőrbe masszírozzuk, akkor segít legyőzni a korpát és enyhíti a száraz fejbőr tüneteit. Hajkúraként használva pozitív hatással van a hajszárazságra és néhány cseppet belemasszírozva a hajvégekbe, javítja a töredezést.

Egy hajkúrához az egész hajat bekenhetjük vele, és egy órát hatni hagyjuk, majd pedig normálisan hajat mosunk.

A kozmetikában:

Nem csak táplálja a bőrt, a hajat, és a testet, jótékony hatással van a körömre és az ajkakra is.

Az újhegyek 10 percig áztatjuk az olajban, majd kezet mosunk. Olajat, sót és mézet összekeverünk, felvisszük az ajkainkra és belemasszírozzuk és a felesleget letöröljük.

Használhatjuk az olajat nappali krémként is, akár a sminkünk alá. 

Különösen hatékony a fogakra, a fogínyre és a szájszag ellen is. Segít a fogkő és a sérült fogíny enyhítésében, valamint fehéríti a fogakat.

A szájszag elleni használatához egy leveseskanálnyi olajat a szájunkba veszünk éhgyomorra és 15-20 percig öblögetünk. Az idő leteltével a maradékot kiköpjük. Többször öblögessünk, vagy esetleg fogat is moshatunk.

Ezt az olajat használták régen a tetvek ellen is, hiszen azok meghalnak az olaj hatására. Bekenjük a fejbőrt vele, majd bebugyolálva hagyjuk hatni. Ezután kiszedjük a tetveket. A siker érdekében néhány nap múlva megint ismétlés következik.

Ezenkívül jó még a koleszterinszint csökkentésére, segíthet a magas vérnyomásban, redukálja a vércukor szintet, így segít a cukorbetegségben.

Nagyon sok jó hatása van még ezen kívül, de úgy gondoltam, hogy most elsősorban ezeket emelem ki közülük.

Ha tetszett a bejegyzés, akkor nyomj egy Like-ot! 

Avokádó olaj

Minden bőrtípusra

Az avokádó olajként is csodákra képes a haj- és a bőrápolásban. Az olajat a gyümölcs húsából nyerik ki. Eredetileg középamerikából származik, de mostanra a fát délen az USA-ban, Dél-Afrikában és a Földközi-Tenger térségében is megtalálhatjuk.

Az olajat válogatott tovább érlelt gyümölcsökből csinálják. A zsírt a gyümölcshúsból egy külön erre kifejlesztett technológiával nyerik ki és egy zöld színű gyenge aromájú olajat kapnak végeredményként. Ezt egy másik eljárással sárga olajjá változtatják.

A készítésben három különböző technikát alkalmaznak. Az elsőben a még kemény gyümölcsöt dolgozzák fel, a másodikban a már túlérett avokádót kimagozzák és egy centrifugában 90 fokon összepréselik. A harmadik technika hasonlít a másodikhoz, de nem hőmelegített centrifugát alkalmaznak.

Az olaj 85%-át a telítettlen zsírsavak alkotják. Ezeket a zsírsavakat nagyrészben az olajsav alkotja, de ezenkívül található benne linolsav és palmitoleinsav is. Egészségesnek bizonyított, mert nagy számban zsírban oldódó vitaminokból, mint A vitamin, E vitamin és D vitamin áll. Ezenkívül béta-szitoszterol is található benne, ami koleszterin csökkentő hatással jár. A kozmetikaipar a szappanosítható komponensei miatt kezdte el az olajat használni.   

Az avokádóolaj összetevői:

100 g Avokádó olaj:

Összetevők:

Mennyiség:

Kalória

879 kcal (3.680 kJ)

Zsírtartalom

100 g

Telített Zsírsavak

18 g

Telítettlen Zsírsavak

82 g

Egyszerü telítettlen Zsírsavak

72 g

Többszörösen telítettlen zsírsavak

10 g

Koleszterin

0 mg

Nátrium

0 mg

Szénhidrát

0 g

Elemi Rost

0 g

Cukor

0 g

Fehérje

0 g

Égéspont

240 °C

 

Az avokádóolaj hatásai:

Hatása nagyban függ a használatától. Lehet a hajra, a bőrre, vagy akár étkezésre is használni. Minden esetben profitálhatunk a benne található vitaminokból és telítettlen zsírsavakból.

A bőrápolásban az érzékeny bőrre nagyon hasznos. Nyugtató hatása van és nem szárít. Emellett a zsír hidratál és az emulgálószerek biztosítják, hogy a vitaminok jobban és gyorsabban felszívódnak a bőrbe. Nem hagy maga után kellemetlen zsíros hatást. Repedezett bőr kezelésére használják és enyhíti a gyuladást is. Az étkezésben sokfajta felhasználhatósága van. Lehet vele sütni, grillezni, saláta öntetet készíteni, vagy akár mártásként használni.

Néhány alkalmazási területe:

A hajra:

Általában a hosszú hajra használatos, hiszen a benne található adalékok a száraz és igénybevett hajra nagyon hasznosak. A benne található zsíroktól lágy lesz a haj és regenerálja a sérült haj szerkezetét, valamint véd a további káros külső hatásoktól.

Kúraként hajmosás előtt, maszkként vagy akár mosás után néhány cseppet a hajvégekbe masszírozva, hajvégápolóként használatos.

Kúraként masszírozd a hajba és hagyd néhány órát hatni. Ezután mossál alaposan hajat, hiszen az olaj zsíros hatású. Ha nagyon száraz és igénybevett a hajad, akkor megfigyelheted, hogy az eltelt idő alatt nagy része az olajnak felszívódik a hajadba.

Maszkként összekeverheted mindennel, hiszen az összetevői egy széles felhasználhatóságot biztosítanak. Tojássárgájával, joghurttal, mézzel... Hagyd fél órát a hajadon, majd alaposan mosd ki.

Tulajdonságából profitálhatsz akár a fejbőrön, hiszen néhány cseppet a bőrbe masszírozva megszünteti a szárazságot vagy akár a száraz korpát is.

A bőrre:

Itt is használhatod csak az olajat, vagy keverheted. Ha száraz bőröd van, akkor ezt neked találták ki. Zsírt és nedvességet ad a bőrnek és nem szárítja azt tovább. Könyökre például nagyon hasznos. Kezelésként megszünteti a bőrirritációt és a pirosságot. E tulajdonsága miatt még ekcémás betegeken is használják bőrnyugtatóként.

Egy híres házipraktika az öregedési foltokra. Sterolinokat tartalmaz, ami nagyon jó a pigmentfoltokra és halványítja azokat. Nagyon egyszerűen naponta többszőr masszírozd az érintett bőrfelületbe és a hatást citromlével vagy ecettel erősítheted. Ez esetben vigyázz arra, hogy ha nagyon érzékeny a bőröd, akkor a savas hatás akár bőr irritációt is okozhat.

Testápolóként használva nagyon jó a szárazság ellen. Rakj a kezedbe a testápolódból és csöpögtess bele néhány cseppnyi olajat. Csak az avokádó olajat is használhatod, de akkor természetesen nagyobb mennyiségre lesz szükséged.

Sebekre használva kisimítja a hegeket. Itt is naponta többször masszázsolajként használjuk.

Borotválkozás után alkalmazhatod bőrnyugtatóként.

Az arcra:

Ténylegesen használhatod úgy, mint egy rendes arckrémet, mert hiába egy olajról van szó, nem zsírosítja a bőrt. Nagyon jó télen smink alapként, hiszen véd a külső káros hatásoktól. Ehhez alaposan tisztítsad meg az arcod és néhány cseppet vigyél fel belőle. Masszírozd lágyan a területbe. Ha a bőröd enyhén meleggé vállik, akkor biztos, hogy jól csináltad.

Ez az olaj minden bőrtípusra kiváló. Ha egy tökéletes arcmaszkot szeretnél elérni vele, akkor törekedj arra, hogy megfelelő zsír- és a nedvességpótló anyagokat keverjél egymással.  

Használhatod magát az érett avokádót is a célra. Törd össze, keverd egy leveseskanálnyi avokádóolajjal és tedd a kívánt területre. Legalább negyedórát, de akár hosszabb időre is hagyhatod. Ebben a maszkban nincsenek savas dolgok, így nem irritálja a bőrt.

A kozmetikában:

Ha nincs kedved saját kezűleg a maszkok vagy krémek előállítására, akkor sem kell lemondanod a jó hatásról. A kozmetikában előszeretettel használják. Találhatsz testápolót, sampont vagy akár krémeket is. Szívesen alkalmazzák szemkörnyék ápolásra, hiszen segít csökkenteni a ráncokat. Figyelj az összetevőkre a csomagoláson. Néha nem avokádóolajnak írják, hanem a latin Persea americana névvel említik.

 

Melyik a bőrünknek legmegfelelőbb olaj?

Natúrkozmetika kezdőknek

Úgy gondoltam, hogy ez egy nagyon jó téma, ezért a következő bejegyzésekben bemutatok nektek néhány olajat, ami nagyon jó hatással van a testre. Igen kívülről és belülről egyaránt hatásos lehet.

A natúr termékek híve vagyok és minél kevesebb összetevőből áll valami, annál érdekesebb számomra. A természet regenerálja magát és mi is profitálhatunk ebből a tulajdonságból. Néhányukat a mindennapokban is használunk és persze pénztárcakímélő megoldás az általános szépségápolásra.

Az olajok ápolnak és az illatuk is nagyon kellemes. Minden kozmetikai krém, tusfürdő, sampon... alapvető hozzátevője egy vagy több olaj. Nagyon nagy választék van a világon és mindegyiknek különleges a hatása. De honnan is tudjuk, hogy melyik a nekünk megfelelő? Van amelyik a száraz bőrre, az érzékeny bőrre, a hámló, piros vagy pattanásos bőrre, az öregedésre... való.

Hogy jobban megismerkedjünk a témával, szeretnék ebben a bejegyzésben egy picit az alapokról írni.

A natúrkozmetikában különbséget tesznek száraz és nem száraz olajokról.

·      A szárazok nagy részben telítetlen zsírsavakból állnak, amit könnyen felvesz a bőr és gyorsan beszív magába. (avokádó olaj, makadámia olaj...)

·      A nem száraz olajok gazdagabbak és több telített zsírsavból állnak össze. Ezek csak egy kis idő után szívódnak fel és utána egy vékony zsírréteget képeznek a bőrön. (Jojóba olaj, Argán olaj...)

Ajánlatos az olajokat mindig a nedves bőrre felvinni, mert az a nedvességgel összekötődve nagyon mélyen tud a bőrbe beszívódni. Ha száraz felületen használjuk őket, akkor egy negatív effektet hozunk létre és az nem tud rendesen felszívódni. Egy olajos és telített bőrréteget fog képezni.

Nagyon fontos azt is szóba hozni, hogy egy olaj mennyire komedogén, vagyis milyen hatással van a pórusokra. Eltömíti e őket vagy sem. Ennél a résznél lényeges tudnunk, hogy milyen is a bőrünk és ez alapján melyik olaj a nekünk legmegfelelőbb. Így el tudjuk kerülni azt, hogy problémásan reagáljunk. A skálán 0-tól 5-ig vannak behatárolva. Az 5 az erősen komedogén és a 0 a nem komedogén.

·      0-1: Nem tömíti el a pórusokat emiatt a zsíros és problémás bőrre való

·      2: kicsit komedogén olajok, amik a normális és száraz bőrre ajánlatosak. A vegyes bőrőn kipróbálhatóak, de pattanásos és problémás bőrre nem ajánlottak.

·      3-5: erősen komedogénesek, amik a pórusokat a vegyestől a problémás bőrig eltömítik, de a száraz és feszülő bőrnek egy nedvességpótló csodát jelent.

Most akkor vegyük szemügyre a bőrt:

·      Száraz bőr az, amikor a fürdés után néhány perccel a bőr feszül és kellemetlenül száraz. Korpához hasonlóan hámlik és még száraz redők is keletkezhetnek. Ez a bőrtípus egy extra gazdag ápolást igényel. A legjobb olajok: avokádó olaj (2), kókuszolaj (3), olíva olaj (2-3)

·      A Vegyes- és problémás bőr általában fénylik a T-zónában és pórusok nagyobbak, akár már erősen láthatóak is. Erre a bőrre olyan olaj kell, amelyik intenzíven ápol, de nem zsírosítja tovább. Ezek például: szőlőmagolaj (1), teafaolaj (0), jojóba olaj (1).

·      Normál- és érzékeny bőr sokszor piros, érzékeny, viszkető. Szerencsére erre a bőrtípusra is vannak olajok, amik megnyugtatják a nem éppen kellemes érzést. Ilyenek a körömvirág- (1), marula- (1-2), mandulaolaj (2).

·      A ránctalanítást is meg kell, hogy említsem, hiszen ez mindannyiunk számára nagyon fontos. Erre olyan olaj kell, ami a bőrünk összetételéhez nagyon hasonlít, hiszen így a legjobb természetes ránctalanítást érhetjük el. Ezek például az argán- (0), ligetszépe- (3), gránátalma olaj (1). Egy különleges és nagyon drága olajról láthattok egy videót itt!

Tartsatok velem és a továbbiakban megismerhettek néhány olajjal és a használatukkal is. Nem csak a bőrre, hanem a hajra, szempillára... is alkalmazhatóak. A natúrkozmetika egy igen nagy és kimeríthetetlen téma, de én szeretném egy kicsit leegyszerűsítve a hétköznapi használatra kielemezni veletek.  

Ha tetszett a bejegyzés, akkor nyomj egy Like-ot!

 

Lehetséges a víztől fogyni?

A legtöbb információ mindenfelé a fogyókúráról szól és arról, hogy melyik a legújabb diéta, milyen detox módszerek vannak... pedig a legjobb ellenszer a kilók ellen a vízfogyasztás. Na meg persze a legolcsóbb is!

A víz a legfontosabb tápanyag!

Teljességgel kordában tarthatod a táplálkozásod, tökéletesen beadagolhatod a fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét, ehetsz rengeteg vitamint, de ez mégis kevés lesz a fogyáshoz. Ha nem iszol elég folyadékot, akkor az anyagcseréd nem fog maximálisan működni.

Minden atléta és élsportoló tudja, ha eleget iszol, akkor gyorsabban regenerálódsz és jobb teljesítményt nyújtasz.

A víz a legolcsóbb, legegyszerűbb és legeffektívebb út az anyagcsere optimalizálására. Segít neked a testedből a maximumot kihozni.

Logikus, Nem? Végül is, te magad nagyrészben vízből állsz!

·      A testsúlyod 60-70%-a vízből áll

·      A véred 90%-a víz

·      Az izmod 70%-ban vízből áll

·      Még a csontozatod is 20%-ban víz

Víz nélkül nem csak az anyagcseréd nem működik, hanem minden, ami az élethez szükséges. 

A víz:

·      Beállítja a testhőmérsékletet

·      Szállítja a megfelelő helyre a tápanyagokat

·      Segít kihajtani a szervezetedből a szennyezőanyagokat

·      Az ízületeket keni

·      A sejtjeid alkotórésze

·      Megvalósítja a gondolkodást, az emésztést, a légzést, a vérkeringést, a tápanyagfelvételt és kiválasztja az anyagokat, amikre a testednek nincsen szüksége

A vízzel akkor tényleg le lehet fogyni?

Ténylegesen orvosilag nem bizonyított az, hogy a víztől le lehet fogyni! De ha igazán belegondolsz befolyásolja a testedet az elfogyasztott folyadék mennyisége!

Mik alapján lehet erre következtetni? Miért segíti akkor a fogyást?

·      Ha éhesnek érzed magad, akkor az többnyire a szomjúságot mutatja. Próbáld ki! Ha megéhezel, akkor igyál egy pohár vizet és 70%-ban el is múlik az étel utáni vágy.

·      Ha étkezés elött iszol egy nagy pohár vizet, akkor kevesebbet fogsz enni, hiszen hamarabb telítettséget érzel.

·      Indítsad a napot vízzel és az anyagcseréd meghálálja ezt. A folyadék szállítja a fontos tápanyagokat a szervezet különböző pontjaiba. Így energikusan kezded majd a napot!

·      Ha fogysz akkor a nem elégetett és felhasznált testzsír a mellékhelyiség felkeresésével ürül ki a testedből. Ha sok folyadékot iszol, akkor persze ezt a zónát is gyakrabban kell felkeresned.

Tehát ajánlatos a megfelelő folyadékpótlásra figyelni. Ha te nem vagy egy vízivó típus, akkor fogyaszthatod azt teaként, gyümölccsel, mentával... Rengeteg lehetőség van arra, hogy egy kissé megbolondítsad az ízvilágát.

 

A legfontosabb 5 tipp a fogyáshoz!

Mi is a legfontosabb és hogyan lesz sikeres a fogyókúrád? Ne tablettákra vagy csodaszerekre gondolj, hanem a legegyszerűbb és legolcsóbb megoldásokra. A diéta csak rajtad múlik és nem az anyagi lehetőségeiden. Elárulom most nektek, hogy mi segít nekem a cél elérésében!

·      Az első és a legfontosabb, hogy adj időt magadnak! Ne tűzz ki nagy célokat, hiszen annak az elérése nagy távlatokban lesz majd. Ez alattad az idő alatt sokszor letérsz a kitűzött útról, vagy pedig annyira várod a kívánt eredményt, hogy csalódásként éled meg a lassú folyamatot. A változás idővel jár és sokkal jobb, ha kisebb eredményeket érünk el. Tűzz ki kis távokat, mint például egy héten 0,5 - 1 kg, egy hónapban 3-4 kg... és meglátod, hogy sokkal eredményesebb lesz a fogyás. Igy gyorsabban eléred a célt és örülni fogsz minden kisebb sikernek. Meglátod ez az élmény tovább fog majd buzdítani és egyszerűbben tudod a következő nehézségeket leküzdeni!

·      Igyál sok vizet! A legtöbb új információ a különböző szuper fogyókúrákról, a legújabb sztár-diétáról vagy akár a legjobb detox módszerekről szólnak... Megfeledkeznek a legfontosabb kilók elleni ellenszerről beszélni, ami a vízfogyasztás. Na meg persze, ez a legolcsóbb is! A tested 60-70%-a vízből áll és a megfelelő működéshez szüksége van megfelelő folyadékpótlásra. Minél többet iszunk, annál jobban működnek a szerveink. Próbáld meg beiktatni a megszokott rutinodba az ivást. Napi 2-3 liter lenne ideális az anyagcserédnek! 

·      Változtass életvitelt! Ne csak egy rövid fogyókúrára, hanem egy hosszú távú változásra készülj fel. Nem szükséges egy megadott diétát követned, hanem elég az, ha törekszel egy egészségesebb étkezésre. Ne feledd a testsúlyunk 80%-a az étkezéstől függ, így, ha erre figyelsz, akkor az a testedre kívülről és belülről egyaránt jó hatással lesz majd.

·      Találd meg a neked megfelelő fogyókúrát! A diétát ne kötelességből csináld, hiszen az a legfontosabb, hogy saját magadnak megfelelj! Egy szigorúan betartott diéta csak jobban kétségbeejt majd. Egyfolytában tervezned kell, hogy éppen mit eszel, mikor eszel és ez egy külön stresszforrássá vállik. Minden diétának a lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe. Abban különböznek, hogy miből állnak össze a tápanyagmennyiségek. Az étkezéssel törekedj egy megfelelő vitamin és ásványianyag bevitelre. 

·      Ne mérd magad naponta! Ez megint hasonló az első tipphez. Ha naponta méred a súlyod, akkor sokkal több csalódásnak vagy kitéve. A testtömegünk naponta ingadozhat, így, ha például vizesedés lépne fel, akkor a kijelző semmilyen változást vagy akár többletet is mutathat. Mérd hetente csak egyszer magad! Ha betartod mind az 5 tippet, akkor meglátod a mérleg pozitív változást mutat majd! Így ismét egy sikerélményed van és a sikeres fogyás sem maradhat el!

Ne feledd, hogy minden ember más és más, így nem nézhetsz ki ugyanúgy, mint egy címlapon szereplő modell. Ne állíts fel egy elérhetetlen ideállt, hanem légy elégedett önmagaddal! Örülj minden kis változásnak és meglátod sokkal kiegyensúlyozottabb lesz az életet.

A legfontosabb Vitaminok

Mindenhol sokat olvashattok a vitaminokról és arról, melyik mire is jó. Én most nem szeretném az összeset nektek felsorolni, hanem inkább csak kiemelnék néhányat, amit a legfontosabbnak tartok.

Mint ahogyan azt az új Videómban a Youtube-on is láthattátok , a szervezetünk jelez nekünk, ha hiányát érzi valamilyen vitaminnak vagy ásványi anyagnak. Fontos, hogy egy fogyókúránál nagyon figyeljünk ezekre a jelekre, hiszen egy csökkentett kalóriával, nem tudunk mindent pótolni.

Ebben a bejegyzésben szeretnék inkább a különféle vitaminhiányokra kitérni, és arra, hogy hogyan tudjátok a jeleket észrevenni és korrigálni egyes problémákat.

Na akkor kezdjük is el!

A szervezetünknek naponta 50 különböző tápanyagra van szüksége. Minden étkezés metabolizálódik  és a fontos energiát a különböző testrészeknek szállítja. Ha nem ennénk, akkor néhány hét alatt éhen halnánk.

Ezeket a fontos tápanyagokat 3 nagy csoportra osztják:

- Makrotápanyagok: Szénhidrátok, Fehérjék és Zsírok

- Vitaminok: vannak vízzel- és zsírral bomlandó vitaminok. A D vitaminon kívül, mindegyiket tudjuk az étkezéssel pótolni és nem kell nagy mennyiségekre gondolni.

- Spurelemente: Minerálokat is fel kell venni az étkezéssel. A legfontosabbak a kálcium, a magnézium, a vas és a cink. Ezeknél nagyon fontos a mennyiség.

Minden tápanyag egy nagyon fontos szerepet játszik a szervezetünkben. A hiányuk többnyire már csak egy előrehaladott vitaminhiányban mutatkozik, ezért is nagyon fontos, hogy minden kisebb jelet ismerjünk. Lényeges, hogy már az első panaszoknál, mint például a fáradékonyság, hangulatváltozások, érzelmi labilitás, koncentrációs problémak... tudjuk kezelni a tüneteket és még egy orvossal is konzultáljunk róla. 

Most pedig kiemelem nektek a legfontosabb vitaminhiányokat egy kicsit részletezve:

- A Vitamin hiány: Jelei a száraz bőr, száraz szem, rossz székletürítés, hasmenés. Hogy elkerüld egyél gyakran krumplit, édeskrumplit, tököt vagy tonhalat.

- C Vitamin hiány: Egy felnőttnek körülbelül 110 mg-ot kell naponta fogyasztania. Hiánya depressziót, fogínyvérzést vagy orrvérzést, fogékonyságot a kék-lila foltokra a testen és magas vérnyomást okoz. Ezen kívül egy nagyon jó védelmet biztosít az immunrendszernek és a szabad gyökök kártalanítására szolgál. Megtalálhatod a brokkoliban, kelkáposztában, paprikában, minden citrus-gyümölcsöben.

- D Vitamin hiány: Ennek a vitaminraktárnak a többiekkel ellentétben tovább tart kiürülnie. A legtöbb vitamintól eltérően a különbség az, hogy ezt a szervezeted saját maga tölti fel a napsugárból. Tehát elegendő időt kell töltened a napon hozzá. Nyáron elég, ha már 10-15 percet töltesz a napon. Ha nincs elegendő D Vitamin a szervezetedben, akkor nagyobb a valószínűsége a megfázásoknak és az influenzás megbetegedéseknek. Súlyosabb esetekben csontlágyulás vagy akár csontritkulás is felléphet.

- Vashiány: Fejfájás, érzékenység a hidegre, szédülés, sápadt bőr tünetekkel jelentkezhet. Hogy ezt elkerüld, naponta felnőtteknek 10-15 mg kell. Ezt megtalálhatod a húsokban, halakban és a legjobban a tökmagban, szezámmagban, hüvelyesekben, csirkében és a rókagombában.

- Kalciumhiány: A tejtermékekben és a zöld növényekben, mint brokkoliban, spenótban találhatod ezt meg. Naponta 1000-1500 mg szükséges. Hiányának tünetei: fáradékonyság, izomfájdalom, étvágytalanság. Előrehaladott állapota akár csontritkuláshoz is vezethet.

- Fehérjehiány: Felnőtteknek a napi fehérjemennyiség 0,8 gr X testtömeg kiló. Ha többet fogyasztasz, akkor fennáll a veszélye, hogy megterheled a vesédet. Lényegében nem igazán lehetséges, hogy ne érd el a napi mennyiséget, de azért mégis felsorolom nektek a hiányának tüneteit. Ezek lehetnek: hajhullás, erős izomfájdalom. Megtalálhatod a fehérjét az állati termékekben, zsírszegény tejben, tojásban, halban, zsírszegény húsokban, hüvelyesekben, kenyérben, krumpliban, tofuban, mandulában, eperben, sajtokban...

Ezek voltak tehát a vitaminhiányok és persze rengeteget lehet olvasni róluk. Ha jobban érdekel keress rá, hiszen ez a legelterjedtem téma a világon.  

Eredményként pedig ismét: Figyelj a tested jelzéseire és akkor biztosan megelőzheted ezeket a problémákat. Minden diétának azon kell alapulnia, hogy megfelelő táplálékot kapjon a szervezetetek. A legelőnyösebb, ha kiegészítitek azt vitamin tablettákkal. Úgy biztos nem lép fel majd semmilyen hiány!

Nyáron ne felejtsétek el eleget a szabad levegőn lenni! A napsütés nem csak az egészségre, hanem a lélekre is ápoló hatással van. A szép napbarnított bőr pedig egy ajándék.  

süti beállítások módosítása